Про напитки часто думают по принципу “лишь бы не газировка”. Но на практике именно то, что вы пьёте каждый день, сильно влияет на самочувствие: на пищеварение, уровень энергии, сон и даже на то, как легко переносится обычный рабочий день. Врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Владимир Неронов в разговоре со СМИ подчёркивает простую мысль: база здоровья здесь не экзотика, а адекватный выбор жидкостей без лишних добавок.
Вода: скучно, но это главный герой
Чистая питьевая вода — физиологически нейтральная основа. Она не нагружает пищеварение, помогает нормальной работе кишечника и поддерживает общий водный баланс. Если вы хотите “улучшить рацион” одним движением — сделайте воду напитком по умолчанию. А всё остальное пусть будет приятным дополнением, а не заменой.
Практика простая: держите воду на видном месте и пейте понемногу в течение дня. Большие “залпы” вечером обычно хуже работают, чем спокойный режим.
Минеральная вода без газа: когда хочется разнообразия
Негазированная минеральная вода с низким содержанием солей может быть хорошей альтернативой обычной воде. Она добавляет вкуса, но не превращается в “напиток с сюжетом”. Главное — не гнаться за суперсолёной минералкой на каждый день: чем мягче состав, тем универсальнее вариант.
Чай: полезный напиток, если не превращать его в десерт
Вот где начинается самое приятное. Чай — это, по сути, водный настой растительного сырья, и у него есть плюсы, которые подтверждаются исследованиями. Особенно выделяют зелёный чай без сахара: он ценится содержанием полифенолов — соединений с антиоксидантным и противовоспалительным потенциалом.
Но есть важный нюанс: чай полезен ровно до тех пор, пока вы не превратили его в сладкий напиток. Пара ложек сахара, сироп, “карамелька” — и смысл оздоровительного выбора тает на глазах. Хотите мягче вкус — попробуйте:
- заваривать слабее или меньше по времени,
- выбрать чай с естественно мягким профилем (часто это улуны),
- добавить дольку лимона или немного мяты, а не сахар.
Ещё один момент — кофеин. Он есть и в чёрном, и в зелёном чае, поэтому людям с чувствительностью лучше не пить крепкий чай поздно вечером, чтобы не портить сон.
Главный критерий выбора
По словам врача, ориентир понятный: меньше добавленного сахара, ароматизаторов и консервантов — больше пользы. Если напиток “слишком вкусный”, “как лимонад”, и при этом называется полезным — почти всегда стоит посмотреть на состав.
Вода — основа. Чай без сахара — умное и приятное дополнение. Если есть хронические заболевания, чувствительность к кофеину или строгие рекомендации врача, лучше подбирать напитки под себя, а не “как в статье”. Но в целом логика простая: чем меньше лишнего в стакане, тем спокойнее вашему организму.