В здоровом теле - здоровый дух
Как практикующий психолог, я в основном работаю с фрилансерами и удалёнщиками. Последние несколько лет я занимаюсь тем, что помогаю задолбавшимся фрилансерам снова стать спокойными и довольными жизнью людьми. И знаете что? Помимо психологической поддержки, моим клиентам здорово помогает система простых поддерживающих привычек, которую мы постепенно выстраиваем параллельно с основной работой.
Потому что физическое здоровье и психологическое состояние связаны намного сильнее, чем принято говорить - как в среде психологов, так и среди врачей. Как будто все резко забыли выражение «В здоровом теле - здоровый дух». А оно в наше время и в наших обстоятельствах, когда для эмоционального выгорания человеку в среднем хватает 4-7 лет активной работы в одной сфере, актуально как никогда.
Мой личный ежедневный минимум
Если говорить о привычках для поддержания именно физического здоровья - это прогулка и приседания. Гуляю я от 4000 до 10 000 шагов в день. Приседаю 50- 150 раз в течение дня. Помимо этого есть, конечно, и другие важные действия. Но именно эти две ежедневные привычки стали первыми ласточками, которые помогли мне начать восстанавливать своё здоровье, подорванное за первые пять лет безудержного фриланса. Сейчас я знаю о полезных и вредных привычках всё, что нужно, чтобы с ними работать: как «прицеплять» нужные и «отцеплять» ненужные. Теперь я уже не могу назвать себя сапожником без сапог.
Но и в моей жизни был период, когда я выходила из дома в лучшем случае раз в неделю. Как сейчас помню - выбиралась из своей берлоги по воскресеньям в английский клуб, чтобы пообщаться с друзьями и подышать на пути туда и обратно свежим воздухом. Тот малоподвижный образ жизни привёл не к самым лучшим последствиям. Помню, как мы шли с ребятами после клуба вдоль озера, перед этим закупившись всякими вкусняшками. Шли в частный кинозал, чтобы вспомнить детство и всей честной компанией пересмотреть на большом экране мультфильм «Алладин». Я смотрела на пакет с чипсами и колой, который покачивался в руке впереди идущего, держала одну руку в районе ребер (мне было где-то 28 тогда, но межреберную невралгию мне уже диагностировали), другую руку в районе желудка, так как уже некоторое время чувствовала там хоть и легкую, но все же режущую боль, и понимала, что ничего из этого пакета в моем желудке сегодня точно не окажется.
Мне понадобилось совершить много шагов, чтобы вернуть себя в более-менее рабочее состояние. Но самые важные из них были те, что я совершала буквально - выходя на ежедневную прогулку и переставляя ноги по асфальту, по дорожкам, по тропинкам, по песку. 3000 шагов, 5000, 10 000. Больше двух миллионов шагов за 2025 год. Благодаря шагомерам я знаю, что последние несколько лет прохожу в среднем чуть больше 7000 шагов в день. В этом году планирую увеличить минимальную среднюю цифру до 8000 (это цифра шагов именно с прогулок за пределами квартиры). Но главное тут, конечно, не количество шагов, а их регулярность.
"Побочные" эффекты
И те мои клиенты, которые в качестве домашнего задания между психологическими сессиями начинали каждый день гулять, всегда отмечали приятные «побочные» эффекты. У кого-то налаживался сон, у кого-то выравнивалось давление, появлялось больше сил, снижалась тревожность, у кого-то сокращались головные боли. Ещё бы - неделями некоторые товарищи сидели безвылазно дома, не разгибая спины и не отрывая взгляд от экранов. Собственно, как и я когда-то.
Тот образ жизни, который вы ведёте, приводит к тем проблемам, которые у вас есть - в том числе и к психологическим. Если вы работаете с психологом, но при этом ничего не меняете в своём образе жизни - не ждите быстрых и устойчивых результатов. Подход должен быть комплексным. Наши тело, психика и окружение взаимно влияют друг на друга. Об этом я предупреждаю каждого клиента ещё на диагностической сессии, когда объясняю, как мы будем работать, и что эта работа будет идти не только на сессиях раз в неделю, но и между ними.
Год бесплатных диагностик
Кстати, этот год объявляю годом бесплатных диагностик! С начала февраля до конца ноября 2026 года первая диагностическая сессия для новых клиентов будет бесплатной. Правда, количество этих сессий будет ограничено, так же как и дни, в которые они будут проходить. Но об этом я ещё расскажу подробнее. А сегодня просто пожелаю вам в этом году совершить как можно больше важных для себя шагов - как в прямом, так и в переносном смысле!