Представьте себе личного стратега: промпты, которые помогут принимать чёткие решения, развивать дисциплину и упрощать жизнь в течение всего года.
Последние дни 2025 года я использую как комнату для просмотра повторов.
Что сработало? Что провалилось? Куда незаметно утекало моё время? Какие привычки меня поддерживали... а какие держали на месте?
В этом глубоком поиске и осмыслении я сформулировала 10 промптов, которые могут упростить вашу жизнь на протяжении всего 2026 года — одно решение, одна неделя, одна привычка за раз.
Как говорит один коуч из Harvard Business Review, рефлексия помогает «сделать паузу среди хаоса».
Давайте создадим эту паузу — осознанно.
Что вы получите из этой статьи
- 10 готовых промптов, которые можно скопировать и вставить в ChatGPT (или любого другого хорошего AI-ассистента)
- Уточняющие вопросы, которые сделают ответы более точными
- Практический подход к планированию года, который действительно работает
Почему это важно именно сейчас
Мы живём в эпоху информационной перегрузки. Каждый день — это поток задач, уведомлений, выборов. И в этом потоке легко потерять себя, свои цели, своё направление.
AI-инструменты вроде ChatGPT — это не просто технологическая новинка. Это возможность вести осмысленный диалог с самой собой, структурировать мысли и получать персонализированные рекомендации, когда они нужны.
Я использую эти промпты не как волшебную палочку, а как инструмент для более глубокого самопознания. Они помогают мне задавать себе правильные вопросы — те самые, которые часто теряются в повседневной суете.
10 промптов для вашего лучшего года
1. Анализ прошедшего года
Промпт:
Помоги мне проанализировать 2025 год. Я опишу основные события, достижения и сложности. Затем помоги выявить паттерны: что работало лучше всего? Где я теряла энергию впустую? Какие привычки меня поддерживали, а какие тормозили?
Уточняющие вопросы:
- Какие три достижения принесли мне больше всего удовлетворения?
- В какие моменты я чувствовала себя наиболее продуктивной?
- Что я делала, когда откладывала важные задачи?
2. Определение истинных приоритетов
Промпт:
Я хочу определить свои настоящие приоритеты на 2026 год. Задай мне серию вопросов, которые помогут отделить то, что действительно важно, от того, что кажется важным из-за внешнего давления или социальных ожиданий.
Уточняющие вопросы:
- Если бы у меня было только 3 часа в неделю на личные проекты, на что бы я их потратила?
- Что я хочу, чтобы обо мне говорили через год?
- От каких обязательств мне нужно отказаться?
3. Создание системы микропривычек
Промпт:
Помоги мне разработать систему микропривычек для достижения [конкретной цели]. Предложи 5 крошечных действий, которые займут не более 2 минут, но будут работать на мою большую цель. Объясни, как встроить их в существующий распорядок дня.
Уточняющие вопросы:
- К каким уже существующим привычкам я могу «прикрепить» новые?
- Как я пойму, что привычка закрепилась?
- Что делать, если я пропущу день?
4. Борьба с прокрастинацией
Промпт:
Я регулярно откладываю [конкретную задачу]. Помоги мне понять психологические причины этого сопротивления и предложи 3 стратегии, чтобы его преодолеть. Учти мой тип личности: [опиши себя — интроверт/экстраверт, визуал/кинестетик и т.д.].
Уточняющие вопросы:
- Чего именно я боюсь в этой задаче?
- Какая самая маленькая версия этой задачи, с которой я могу начать?
- Кто может меня поддержать в этом?
5. Упрощение принятия решений
Промпт:
Создай для меня фреймворк принятия решений для [типичной ситуации выбора]. Включи критерии оценки, систему взвешивания факторов и контрольные вопросы, которые помогут быстро принимать качественные решения без лишнего стресса.
Уточняющие вопросы:
- Какие решения отнимают у меня больше всего энергии?
- Что для меня важнее: минимизация рисков или максимизация возможностей?
- Как я пойму, что приняла правильное решение?
6. Энергетический аудит
Промпт:
Помоги мне провести энергетический аудит моей жизни. Я опишу типичную неделю. Проанализируй, какие активности дают энергию, а какие забирают. Предложи конкретные изменения для повышения общего уровня энергии.
Уточняющие вопросы:
- В какое время дня у меня больше всего энергии?
- С какими людьми я чувствую себя опустошённой?
- Какие 20% активностей дают мне 80% энергии?
7. Финансовая стратегия
Промпт:
Помоги создать простую, но эффективную финансовую стратегию на 2026 год. Мой текущий доход: [сумма], главные финансовые цели: [цели]. Предложи систему бюджетирования, которая не требует ежедневного контроля, но держит меня в рамках.
Уточняющие вопросы:
- На что я трачу деньги импульсивно?
- Какая одна финансовая привычка даст наибольший эффект?
- Как автоматизировать накопления?
8. Система обучения
Промпт:
Я хочу освоить [навык/тему] в 2026 году. У меня есть [количество] часов в неделю. Составь пошаговый план обучения с конкретными ресурсами, вехами прогресса и способами проверки понимания материала.
Уточняющие вопросы:
- Как я лучше всего усваиваю информацию?
- Как я буду применять знания на практике?
- Кто может дать мне обратную связь?
9. Работа с выгоранием
Промпт:
Помоги мне создать систему раннего обнаружения выгорания. Какие признаки мне нужно отслеживать? Предложи набор простых действий для восстановления на разных стадиях — от лёгкой усталости до серьёзного истощения.
Уточняющие вопросы:
- Что для меня по-настоящему восстанавливает силы?
- Какие границы мне нужно установить?
- Как я могу просить о помощи?
10. Еженедельная рефлексия
Промпт:
Создай шаблон для еженедельной рефлексии, которая займёт не более 15 минут. Включи вопросы для анализа прогресса, корректировки планов и фиксации важных инсайтов. Формат должен быть простым, чтобы я могла делать это каждое воскресенье.
Уточняющие вопросы:
- Что было самым важным событием недели?
- Что я хочу сделать по-другому на следующей неделе?
- За что я благодарна?
Как использовать эти промпты эффективно
Будьте конкретны
Чем детальнее вы опишете свою ситуацию, тем полезнее будет ответ. Вместо «помоги с продуктивностью» напишите «я работаю из дома, у меня двое детей дошкольного возраста, мой пик продуктивности — утро, но именно в это время больше всего отвлечений».
Ведите диалог
Не останавливайтесь на первом ответе. Задавайте уточняющие вопросы, просите примеры, адаптируйте рекомендации под себя.
Фиксируйте инсайты
Заведите отдельный документ или блокнот для записи важных мыслей, которые возникают в процессе. Это ваша персональная база знаний о себе.
Действуйте постепенно
Не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите один промпт, глубоко проработайте его, внедрите рекомендации. Затем переходите к следующему.
Мой личный опыт
Честно говоря, первый раз, когда я попробовала этот подход, я скептически отнеслась к идее. «Больше волокиты с AI, чем результата»
Но потом я поняла: дело в том, что правильные вопросы заставляют меня думать иначе. И это будет хорошим началом до разговора с коучем, а может и экономия ресурсов на специалисте, потому что я приду уже на 30-50% подготовленная.
Промпт про энергетический аудит помог мне понять, что я трачу огромное количество сил на задачи, которые можно делегировать или вообще не делать. Промпт про микропривычки — что мне не нужны глобальные перемены, достаточно крошечных ежедневных шагов.
Что дальше?
2026 год может стать вашим лучшим годом не потому, что произойдёт что-то волшебное, а потому что вы будете принимать более осознанные решения каждый день.
Эти промпты — не готовые решения. Это инструменты для размышления, структурирования мыслей и создания персонализированной стратегии жизни.
Начните с одного. Прямо сейчас. Откройте ChatGPT и задайте первый вопрос.
Ваш лучший год начинается с одного хорошего вопроса.
Создайте эту паузу среди хаоса. Осознанно. Намеренно. С каждым промптом вы делаете шаг к ясности.
Если вы готовы планировать осознанно, приглашаю вас на интенсив по планированию. Дату и время сообщу в своем Телеграм, присоединяйтесь - https://t.me/+xhkXv4mwbcdiZjRi