Мне 46 лет. Аутоиммунный тиреоидит, перименопауза. Я 9 лет в одной форме. Без срывов. Без жёстких диет. Без ежедневной битвы с собой. В этой статье расскажу, почему «просто возьми себя в руки» не работает — и что работает вместо этого. С исследованиями и цифрами.
Главный миф, который мешает вам похудеть
«Ешь меньше, двигайся больше, включи силу воли — и всё получится».
Знакомо? Эту фразу мы слышим от врачей, тренеров, подруг и даже от себя самих. Каждый раз, когда срываемся на торт после недели «правильного питания», внутренний голос говорит: «Ну вот, опять не хватило силы воли. Слабачка».
Так вот. Это миф. И я докажу это научными исследованиями.
Что говорит наука о силе воли и похудении
Исследование Pew Research Center (февраль 2024)
Масштабный опрос 10 133 взрослых американцев показал неожиданные результаты.
65% людей считают, что одной силы воли недостаточно для похудения и удержания результата.
Среди женщин эта цифра ещё выше — 71%.
То есть 7 из 10 женщин на собственном опыте убедились: «просто захотеть» — не работает. И они правы.
Университет Флориды, Колледж общественного здоровья (2024)
Клинические психологи говорят прямо: вы можете делать всё правильно — а вес всё равно не сдвинется.
Это не про силу воли. Не про то, что «вам нужно просто больше стараться». Это про физиологию, гормоны и психологию — три фактора, которые сильнее любой «силы воли».
Почему диеты не работают: физиология против силы воли
Что происходит в организме, когда вы садитесь на диету
Журнал Frontiers in Endocrinology опубликовал обзор физиологии диет (2019). Выводы неутешительны для всех, кто верит в «просто меньше есть».
Когда вы резко урезаете калории, тело воспринимает это как угрозу голода и включает защитные механизмы:
1. Гормон голода (грелин) повышается. Вы физически не можете перестать думать о еде. Это не слабость характера — это биохимия.
2. Метаболизм замедляется. Организм переходит в «режим экономии» и начинает тратить меньше калорий на базовые функции.
3. Мозг становится гиперчувствительным к еде. Вы замечаете каждую булочку в витрине, каждый запах из кафе. Еда буквально преследует вас.
И сила воли тут уже ни при чём. Вами управляют гормоны. Бороться с ними — всё равно что пытаться не дышать. Какое-то время получится, но потом рефлекс возьмёт своё.
Эксперимент The Biggest Loser: что стало с участниками через 6 лет
Помните шоу The Biggest Loser? Участники теряли по 50-70 килограммов за сезон. Драматичные трансформации, слёзы счастья, новая жизнь.
Но учёные решили проверить, что стало с участниками спустя годы.
Результаты шокировали научное сообщество.
Через 6 лет после шоу:
- Метаболизм участников всё ещё был замедлен — даже спустя столько времени
- Их тела до сих пор «думали», что наступил голод
- Почти все набрали вес обратно
Все. Кроме одного человека.
Российское шоу «Большие девочки» показало аналогичные результаты. Ни одна участница не удержала вес после окончания проекта. Ни одна.
Настоящая проблема: не сбросить, а удержать
Давайте честно.
Каждая из нас умеет скинуть 3-5-7 и даже 20 килограммов. Мы все это делали. Не раз.
Проблема в другом — удержать результат и оставаться стройной круглый год. Год за годом.
За 9 лет работы с женщинами я видела сотни тысяч подписчиц, которые худели. Стройнели. Радовались отражению в зеркале.
А потом вес возвращался. Всегда.
И только 55 000 человек, которые прошли мой проект «Трансформация», постройнели навсегда. И продолжают удерживать вес и стройное тело — несмотря на возраст, гормоны и праздники.
В чём разница? В трёх факторах, о которых я расскажу ниже.
Фактор №1: Глубинное «зачем»
Дело на 100% не в силе воли. Дело в вашем понимании — зачем вам быть стройной.
Что говорит наука
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (2012): Люди с внутренней (интринсивной) мотивацией — те, кто понимает своё глубинное «зачем» — значительно чаще удерживают результат долгосрочно.
Что это значит на практике
Переедание, саботаж, «забила» — это не лень и не слабость. Это сигнал, что вы не разобрались, зачем вам это на самом деле.
«Хочу похудеть» — это не ответ. Это лишь начало вопроса.
Чтобы что?
- Как изменится ваша жизнь?
- Что вы сможете себе позволить?
- Как вы будете чувствовать себя в своём теле?
- Что вы наконец сделаете, когда полюбите своё отражение?
В «Трансформации» мы начинаем именно с этого. С первого эфира разбираем по полочкам: а зачем вам стройное тело? И только когда вы честно себе ответите — дальше всё идёт совсем по-другому.
Фактор №2: Питание, с которым можно жить
Дело не в какой-то конкретной диете. Дело в том, сможете ли вы так жить всю жизнь.
Что говорит наука
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021): Рандомизированное исследование показало — гибкий подход к питанию работает для снижения веса так же эффективно, как жёсткие диеты.
Но есть важное отличие:
- Меньше стресса
- Лучшее сохранение мышечной массы
- Выше вероятность удержать результат
Почему жёсткие диеты не работают
Жёсткие диеты = эффект йо-йо.
Похудела — набрала — похудела — набрала. Знакомо?
С каждым циклом организм всё лучше «учится» запасать жир. Метаболизм замедляется. И с каждым разом худеть становится сложнее.
Поэтому я категорически против диет. Любых.
Я за гибкое питание. За то, которое можно встроить в жизнь навсегда. Без подсчёта каждой калории. Без чувства вины за кусок торта на дне рождения. Без ощущения, что жизнь — это вечное ограничение.
Фактор №3: Поддерживающее окружение
Когда дома муж ест пиццу, а у вас аутоиммунный протокол — держаться в одиночку почти невозможно.
Я сама это прожила на новогодних праздниках. А когда близкий человек поддержал меня в раннем подъёме — я встала легко.
Потому что нам реально сложно быть дисциплинированными в одиночку. И это не оправдание — это факт.
Что говорит наука
International Journal of Obesity, мета-анализ 2024: Систематический обзор 24 исследований с участием 4 919 человек показал — программы похудения с социальной поддержкой дают значимо лучший эффект на удержание веса через 3 и 6 месяцев после окончания.
BMC Nutrition (2023): Поддерживающая групповая среда — ключевой фактор для снижения веса. А отсутствие социальной поддержки — один из главных барьеров.
Как это работает в «Трансформации»
Мы создали комьюнити, где женщины поддерживают друг друга каждый день.
И знаете что? У нас не то что срывов ноль — просто не хочется срываться.
Когда всё в балансе, когда вы понимаете своё «зачем», когда питание не вызывает стресса, когда рядом люди, которые идут к той же цели — вам не до пиццы. Реально.
Вопрос, который изменит всё
Прежде чем закрыть эту статью, ответьте себе честно:
Зачем вам стройное тело?
Не «чтобы влезть в джинсы». Глубже. Подумайте.
Что изменится в вашей жизни, когда вы посмотрите в зеркало — и вам всё понравится?
Что вы наконец разрешите себе сделать? Куда пойдёте? Что наденете? Как будете себя чувствовать?
Напишите в комментариях. Мне правда интересно.
Что можно сделать прямо сейчас
Пока вы думаете над своим «зачем» — у нас уже идёт бесплатный антиотёчный марафон стройности.
Что внутри:
- Антиотёчное меню на 3 дня
- Антиотёчные гимнастики
- Та самая гимнастика, которая преобразила меня буквально за 10 минут (я вчера ела пиццу и пила кока-колу, проснулась с отёками — и они ушли за 10 минут!)
За 3 дня все вместе сливаем 1-3 кг отёков.
А 8 января я проведу мастер-класс «Новая диета МНЕ МОЖНО ВСЁ» — расскажу про систему питания, на которой можно есть всё что хочешь и при этом стройнеть. Благодаря которой можно похудеть и оставаться стройной реально навсегда.
Мы уже начали. Присоединяйтесь — это бесплатно.
___________________________________________________________________
похудение без диет, сила воли миф, как похудеть после 40, психология похудения, почему не худею, мотивация похудеть, похудение для женщин, окружение и похудение, гибкое питание, удержать вес, йо-йо эффект, трансформация тела, похудеть навсегда, антиотёчный марафон, похудение 45+, почему диеты не работают, гормоны и вес, метаболизм замедлился, как похудеть в менопаузу, интуитивное питание