Посмотрите на свои фото 20-летней давности. Лебединая шея, гордая посадка головы.
А теперь посмотрите в зеркало. Шея куда-то исчезла. Голова как будто сидит прямо на плечах. Сзади вырос горбик, плечи подняты к ушам, взгляд исподлобья.
В народе говорят: "Старость пригнула к земле".
Врачи говорят: "Остеохондроз, проседание позвонков".
Да, позвонки с возрастом теряют высоту (на миллиметры). Но не на 5 сантиметров!
Ваша шея никуда не делась. Она просто спряталась. Она провалилась внутрь вашего собственного тела, как черепаха в панцирь.
Виновник: Трапеция (Мышца стресса)
Положите руки себе на надплечья (зону между шеей и плечом).
Они мягкие? Или твердые, как камень, и болезненные?
Скорее всего, камень.
Это Трапециевидная мышца.
Ее эволюционная задача - поднимать плечи, чтобы защитить шею и голову от опасности (удара).
- Начальник накричал? Плечи вверх.
- Холодно на улице? Плечи вверх.
- Несете тяжелую сумку? Плечи вверх.
Мы живем в хроническом стрессе. Наши плечи подняты 24 часа в сутки. Мышца укорачивается, спазмируется и "цементируется" в этом положении. Она тянет плечи к ушам, закрывая шею.
Тест «Вешалка»
Встаньте перед зеркалом расслабленно (как обычно).
Посмотрите на линию плеч.
- Норма: плечи покатые, опущены низко. Ключицы почти горизонтальны.
- Гипертонус: плечи приподняты, ключицы образуют букву "V". Вы выглядите как пальто на вешалке.
Как вернуть шею? (Операция «Анти-черепаха»)
Нам нужно силой опустить плечи вниз и расслабить трапецию. Просто командой "расслабься" это не сделать - мозг разучился.
1. Упражнение «Противоход» (Растяжка)
- Встаньте прямо.
- Сцепите руки в замок за спиной (внизу).
- Тяните замок из рук вниз, к полу, активно опуская плечи.
- Одновременно макушкой тянитесь вверх, в потолок.
- Почувствуйте, как растягивается расстояние между ухом и плечом.
- Держите 30 секунд. Вы увидите, что шея стала длиннее.
2. Массаж «Щипок»
Захватите "каменную" мышцу на надплечье всей пятерней (глубоко, не кожу, а мясо).
Сдавите сильно (будет больно!).
Держите сдавленной 10-20 секунд, пока боль не начнет стихать и мышца не "поплывет" под пальцами.
Отпустите. Плечо упадет вниз само.
3. Контроль в быту
Поставьте напоминание на телефон каждые час: «ПЛЕЧИ ВНИЗ!».
Как только увидели - с силой опустите плечи, выдохните. Через неделю мозг привыкнет к новому положению.
Длинная шея - это молодость лица (хороший отток лимфы) и отсутствие головных болей. Перестаньте прятаться в панцирь. Опустите плечи, и вы сразу станете выглядеть увереннее и моложе.
А вы замечали, что задираете плечи, когда мерзнете или нервничаете?
Напишите в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.
Зажатая трапеция блокирует кровоток и создает холку. Если у вас есть горбик сзади - прочитайте, как его убрать: