Часто кажется, что 5-10 минут разминки можно сэкономить. Но это время, которое страхует вас от травм и делает саму тренировку эффективнее.
Если вы уже начали, а разминки не было, не пытайтесь наверстать упущенное. Вместо этого:
1. Первое упражнение — ваша новая разминка. Начните с пустого грифа или 50% от рабочего веса.
2. Делайте его в 2 раза медленнее. Сконцентрируйтесь на технике и почувствуйте, как работают мышцы.
3. Увеличивайте вес постепенно. Только на 3-4 подходе выходите на рабочий вес.
Это не заменит полноценную разминку, но снизит риски и поможет настроиться.
Помните: лучше «недогрузить» первые 15 минут тренировки, чем получить травму и выбыть на месяц.
➡️ Хотите, чтобы план всегда включал правильную разминку и заминку? @ProSportBotAI_bot построит сбалансированную программу.
#разминка #травмы #безопасность #тренировка #советы #зож
