Бывало, что во время посиделок с родственниками Вы чувствуете себя неуютно? Вас вгоняют в краску фразами: “Когда ребенка родите? Не получается?”, “А сын у Ивановых уже вторую машину купил, жену в Дубай по выходным возит”. Это токсичные родственники. Вы вынуждены с ними общаться, но не будь они Вашими родственниками Вы бы давно порвали все контакты. Так что же делать? Дам пару простых советов…
Токсичный родственник сложно распознаётся — он использует скрытую агрессию, обесценивание и газлайтинг. Обращайте внимание на свои ощущения: злость, усталость, снижение самооценки, чувство неуютности, ощущение неравноценности отношений и ухудшение семейной жизни после встреч с этим человеком.
Пробуйте открыто объяснить свои чувства: «Мне неприятно, когда вы так говорите»; иногда человек не осознаёт вреда и меняется. Если это не помогает и реакции враждебны, минимизируйте общение. Но это сложно из‑за чувства вины, общественного осуждения или совместного проживания — поэтому нужно работать одновременно внутренне и внешне.
1. Установите границы
Определите, какое отношение для вас приемлемо, а какое нет.
Уважения достоин каждый, и вы в том числе. Вы достойны быть счастливым, здоровым, любимым и чувствовать себя в безопасности.
Определите, в чем заключаются ваши потребности, и как другие должны обходиться с вами, чтобы их удовлетворить.
2. Умейте постоять за себя
Когда недоброжелательные члены семьи переходят установленные вами границы, вы должны постоять за себя.
Да, это может быть пугающим и сложным. Но важно, чтобы вы прямолинейно и честно рассказали им о своих потребностях и ожиданиях.
3. Перестаньте искать оправдания
Не оправдывайте недопустимое поведение других людей.
Да, они могут попытаться обвинить вас или кого-то еще. Но истина в том, что за свои решения и действия отвечают только они сами.
Оправдывая чье-то поведение, вы поддерживаете их и позволяете им продолжать в том же духе.
4. Не бойтесь своих эмоций
Общение с токсичным членом семьи принесет вам неприятные чувства и эмоции.
Испытывать злость, грусть, страх, замешательство — это нормально. Не пытайтесь отделаться от этих эмоций, а дайте себе возможность прочувствовать и пережить их.
Так ваше тело и разум смогут переработать их, а не загнать внутрь. К тому же это предотвратит формирование нездорового механизма психологической адаптации.
5. Ограничивайте проводимое вместе время
Если токсичный член семьи заставляет вас хуже относиться к себе, вам нужно ограничить время общения с ним. Это непросто, если речь идет о родителе, брате или сестре, с которыми вы живете вместе.
6. Прекратите общение
Если описанные выше стратегии не помогли улучшить ситуацию, вам придется решить, хотите ли вы вообще видеть этого проблемного члена семьи.
Спросите себя, приносят ли вам данные отношения больше боли, чем радости. Если ответ положителен, вам, вероятно, захочется удалить этого человека из своей жизни до тех пор, пока он не начнет относиться к вам с уважением.
Для этого может потребоваться пара недель или более долгий срок. Если ничего не изменится, разрыв станет вечным.