Новый год в самом разгаре, посещение различных мероприятий, праздников, рестораны, кафе, встречи с родными и близкими людьми не дают спокойно усидеть дома. И это замечательно! Мы таким образом набираемся сил для следующего года, с наилучшими пожеланиями для всех, чтобы у всех все сложилось и сбылось только самое лучшее и хорошее. В праздничные дни многим хочется окунуться в беззаботную атмосферу, но это может быть чревато набором 2-3 кг за каких-то 12 дней прекрасного отдыха и застолий. Поэтому стараемся держать контроль над сахаром, не теряя праздничного настроения, без стресса, но с заботой о своем здоровье.
💥1. Что кушать на ужин в праздничные дни?
🍗 отварная курица или рыба,
🥗 гречка или овощи на пару,
🥛 стакан кефира или несладкий йогурт на десерт.
Цель — избежать скачков сахара утром.
Лучше отказаться от сухофруктов, мёда и «праздничных компотов», в том числе натуральных.
📊 2. Проверьте, как организм отреагировал на праздники
Глюкометром постоянно измеряйте сахар, сначала натощак, потом через 2 часа после еды. Не забывайте об этом. Это не для самоконтроля в духе «я провалился», а для понимания: какие продукты вызывают рост. Например, даже яблоко на ночь может дать +2–3 ммоль/л у некоторых.
🥣 3. Верните привычный ритм питания постепенно
Начните все делать сразу же после праздников: 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса (как в «школе диабета»), умеренные порции углеводов (150 г каши, 1 кусок чёрного хлеба), белок и овощи в каждом приёме пищи.
Не голодайте! Резкое сокращение калорий после застолий может вызвать гипогликемию или компенсаторное переедание.
🚶♀️ 4. Движение — не нагрузка, а поддержка сахара
20–30 минут ходьбы в день — одно из самых эффективных «лекарств» от высокого сахара после праздников. Даже прогулка по двору после ужина снижает постпрандиальную гликемию на 15–25%.
❤️ 5. Подготовьтесь к тому, чтобы оставшееся зимнее время было комфортным
Вместо того чтобы загонять себя и выберите одну поддерживаемую привычку:
Завтракать в одно и то же время,
Не есть после 19:00,
Пить воду вместо компота,
Взвешиваться раз в неделю не для контроля веса, а для отслеживания отёков или потерь.
🌱 Праздники — не враг диабета
Враг — хаотичное поведение во время праздников, а союзник — ритм, режим.
Именно сейчас, между Новым годом и буднями, вы можете мягко вернуть себе контроль не через запреты, а через заботу, предсказуемость и знание своего тела.
Пусть оставшиеся праздничные дни станут началом самого устойчивого января за последние годы. 🕊️
#диабет2 #сахарвкрови #управлениедиабетом #праздникисдиабетом #рождество2026 #едапоследиабету #гликемия #диетапридиабете #самозабота #январь2026 #здоровье40 #осознанноепитание #диабетикам #буднипослепраздников