🔄 Постпраздничная рефидинг-диета: как восстановить метаболизм без срывов! 💪✨
Привет, друзья! 👋 Новый год, новые обещания, старые джинсы не сходятся... 😅 Кто-то уже на "детоксе", кто-то прячет весы?
Сегодня спасаем метаболизм после праздников! Рефидинг-диета — это НЕ голодовка и НЕ "с понедельника диета". Это научный подход к восстановлению обмена веществ за 7-14 дней! 🔬
🔬 Что происходит после праздников?
Праздничный "удар" по метаболизму:
📈 Замедление обмена веществ — организм в режиме "экономии энергии"
😩 Гормональный сбой — лептин вниз, кортизол вверх
🥜 Гликоген исчерпан — усталость, слабость
💧 Задержка жидкости — соль, углеводы + алкоголь = +2-4 кг воды
🦠 Дисбаланс микрофлоры — майонез и колбаса не лучшие друзья кишечника
Реальная статистика: Средний набор за праздники — 0.5 кг жира + 2-3 кг воды (исследование 2000 года). Это НЕ катастрофа!
🎯 Что такое рефидинг-диета?
Рефидинг — постепенное увеличение калорий с акцентом на углеводы для восстановления гликогена и гормонов.
НЕ путайте с рефидинг-синдромом! ⚠️ Это опасное состояние для истощённых пациентов, а не для нас после оливье!
📅 План рефидинг-диеты на 7 дней
День 1-2: "Выход из запоя" (70-80% нормы калорий)
Цель: Снять отёки, запустить пищеварение
✅ Белок: 1.6-2 г/кг (курица, рыба, яйца)
✅ Углеводы: 1-2 г/кг (овсянка, гречка, овощи)
✅ Жиры: 0.8 г/кг (авокадо, орехи)
✅ Вода: 30-40 мл/кг веса + зелёный чай
✅ Клетчатка: 25-30 г (овощи, отруби)
Пример дня (норма 1800 ккал):
Завтрак: Овсянка на воде + яйцо + ягоды (350 ккал)
Перекус: Греческий йогурт (150 ккал)
Обед: Курица + гречка + овощи (450 ккал)
Перекус: Овощи + хумус (200 ккал)
Ужин: Рыба + брокколи (400 ккал)
Движение: Лёгкая ходьба 20-30 мин, йога
День 3-5: "Разгон метаболизма" (90-100% нормы калорий)
Цель: Восстановить гликоген, лептин
✅ Углеводы ↑ до 3-4 г/кг (рис, батат, фрукты)
✅ Добавьте 1 рефид-день (120% нормы, углеводы 5-6 г/кг)
✅ Силовые тренировки 2-3 раза (лёгкие веса)
Пример рефид-дня:
Завтрак: Овсянка с бананом + протеин (500 ккал)
Обед: Рис + курица + овощи (600 ккал)
Ужин: Картофель + рыба (500 ккал)
Перекусы: Фрукты, батончики (400 ккал)
День 6-7: "Стабилизация" (100% нормы калорий)
Цель: Закрепить результат, перейти к поддержанию
✅ Баланс БЖУ (40/30/30)
✅ Полноценный сон 7-8 часов
✅ Стресс-контроль (медитация, прогулки)
🛠 Практические советы
1. Рассчитайте норму калорий! 📊
👉 ТУТ
Или спросите бота 👉 ХОЧУ БОТА
2. Вода + электролиты 💧
Магний, калий (бананы, шпинат, авокадо)
Морская соль в воду (1 г/л)
3. Клетчатка постепенно 🥦
+5 г в день, чтобы избежать вздутия!
4. Сон > тренировки 😴
Первую неделю — восстановление, не марафон!
5. Не взвешивайтесь 3 дня! ⚖️
Вода уйдёт сама, не паникуйте!
📊 Чего ожидать?
Через 7 дней:
✅ -2-4 кг (в основном вода)
✅ Больше энергии
✅ Стабильный аппетит
✅ Метаболизм на 5-10% выше
✅ Готовность к нормальному питанию
💡 Итог
Рефидинг-диета — это не наказание, а перезагрузка! Постепенное возвращение к норме калорий + правильные продукты = метаболизм мечты без срывов! 🚀
Юмор: После праздников весы показывают +5 кг? Поздравляю, у вас новый "водный вес"! Через неделю он уйдёт, а жир мы потом добьём! 😂💦💪
Стартуем сегодня? 👇
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
#Рефидинг #ПостпраздничнаяДиета #ВосстановлениеМетаболизма #НовыйГод #ЗОЖ #ПП #Похудение #Метаболизм #Детокс #ТелеграмКанал #Дзен 🔄💪✨
