Стоит делать фокус на мягком очищении без дефицита белка. Диетолог Марьяна Джутова рассказала, как правильно устраивать разгрузочные дни после праздников, перегруженных жирной, сладкой и солёной пищей, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.
Врач подчеркнула, что такой подход поможет нормализовать обмен веществ и снизить нагрузку на ЖКТ.
«Оптимальны молочно-кефирные, творожные, овощные или фруктовые варианты — они обеспечивают лёгкое очищение без дефицита белка. Однако разгрузочные дни противопоказаны при обострении хронических заболеваний, сахарном диабете, беременности, лактации и истощении. Начинать их стоит не ранее чем через 1-2 дня после окончания праздника, чтобы избежать резкого стресса для организма», — посоветовала эксперт.
Умеренная физическая активность — ходьба, йога, лёгкая растяжка — усилит детоксикацию, но интенсивные тренировки исключены. При слабости или головокружении разгрузку следует прекратить и перейти на сбалансированное питание с достаточным количеством воды. Эффект достигается уже за 1 день, повторять его можно не чаще 1-2 раз в неделю.
Длительное голодание нарушает метаболизм, снижает мышечную массу и может спровоцировать срывы. Выходить из разгрузки нужно плавно. В первый приём пищи — лёгкий овощной суп или кашу на воде, затем — постепенное возвращение к привычному рациону без жирного, жареного и сладкого в течение 1-2 дней.