🎄 Восстанавливаемся после праздников: как вернуться к тренировкам без потерь?
Отдохнули на каникулах? Отлично! Но теперь тело просится обратно в ритм. Рассказываем, как правильно вернуться к тренировкам после новогоднего перерыва.
Главное правило: не спешите!
Даже если вы чувствуете прилив сил, первая тренировка должна быть вполсилы — около 50% от вашей обычной нагрузки. Это убережёт сердце, суставы и мышцы от стресса.
Помните про суперкомпенсацию
Прогресс возможен, когда перерыв между занятиями на одну группу мышц — 3–4 дня. Если отдыхали больше недели, просто вернитесь к прежним нагрузкам, а рост показателей продолжится постепенно.
Выбирайте старт по своему сценарию праздников:
🔸 Если отдыхали активно (лыжи, коньки, прогулки) — можно возвращаться к интенсивным тренировкам.
🔸 Если отдыхали на диване — начните с лёгкого кардио, йоги или спокойных направлений вроде боди-баланса.
Сохраняйте лёгкую активность даже на каникулах — гуляйте, катайтесь, двигайтесь в удовольствие. Тогда возврат в зал будет радостным и безболезненным.
