Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы сменить шум города на зимнюю сказку заповедного леса. А беговые лыжи — отличный пропуск в эту сказку. Это медитация, фитнес и мини-путешествие в одном флаконе. Давайте разберемся, как получить максимум пользы и удовольствия, оставаясь бережным гостем природы.
Почему это идеально для новогодних каникул?
1. Мощный антистресс. Ритмичное скольжение, хруст снега, чистейший воздух и зимние пейзажи — лучшая терапия после предпраздничной суеты и колоссальной цифровой перегрузки. Вынырните из телефона в настоящий контакт с зимним лесом: это позволяет реально перезагрузиться!
2. Польза для тела. Катание задействует почти все группы мышц, укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему, сжигает калории (до 600-800 ккал/час) и дарит заряд бодрости без ударной нагрузки на суставы. Даже если вам запрещён бег, беговые лыжи – можно!
3. Доступность. Вам не нужен горнолыжный курорт. Достаточно ближайшего леса, поля или, что идеально, специально подготовленной лыжни на территории национального парка или природного парка, заказника или даже просто городского парка – в общем, любой природной территории.
Экипировка: тепло, сухо, комфортно
Ключевой принцип — многослойность. Забудьте про тяжелые пуховики и ватные штаны. Вы быстро разогреетесь, и вам должно быть легко двигаться. При этом влага должна отводиться от тела, но вы не должны промокнуть снаружи.
· Первый слой (базовый, термобелье). Отводит влагу от тела. Материал — синтетика (полиэстер) или меринос. Хлопок не подходит — он намокает и холодит.
· Второй слой (утепляющий). Сохраняет тепло. Легкая флисовая кофта или свитер.
· Третий слой (максимально непроницаемый). Защищает от ветра и снега. Мембранная ветрозащитная куртка и такие же штаны (желательно с высоким поясом и внутренними манжетами).
· Обувь и носки. Используйте специальные лыжные ботинки. Носки — только шерстяные или функциональные синтетические, без хлопка.
· Аксессуары. Обязательны теплые перчатки (лучше непромокаемые), шапка, бафф (на шею).
Что взять с собой?
В любом крупном лесном массиве обязательны полностью заряженный телефон, пауэрбанк, лекарства (если вам нужно принимать какой-то препарат по часам). Тёплое питьё в термосе, опционально небольшой перекус.
Если вы едете кататься на удалённую природную территорию, экипируйтесь как в небольшой поход. Обязательно предупредите кого-то, где вы будете. Даже в относительно знакомом и небольшом зимнем лесу можно потеряться! (А ещё получить травму или столкнуться с каким-то другим форс-мажором).
Как выбрать лыжи?
Если вы новичок, выбирайте беговые лыжи для классического хода. Они немного шире, имеют насечку на колодке для сцепления. Рост лыж = ваш рост + 15-20 см. Палки должны быть на 25-30 см ниже вашего роста.
Пластик, дерево или комбинированные лыжи – на мой взгляд, скорее дело личных предпочтений (мне нравятся комбинированные модели).
Если у вас нет лыж и ботинок, есть множество парков, где доступен лыжный прокат – попробуйте поискать такую опцию.
Как вести себя на природе, особенно на ООПТ?
Отправляясь на охраняемую природную территорию (природный парк, нацпарк, заказник), вы оказываетесь в гостях у природы, причём природы ценной и хрупкой. Ваша задача — не потревожить её обитателей.
1. Двигайтесь по правилам. Используйте уже существующую лыжню или размеченные маршруты. Не срезайте углы по нетронутому снегу — это может повредить подлесок и травянистые растения, которые зимуют под снежным одеялом.
2. Говорите тише. Избегайте громких криков и музыки. Зимой многие животные экономят энергию, и ваш шум может вызвать у них стресс и заставить покинуть укрытие. Да и ваш отдых и цифровой детокс громкие звуки только испортят.
3. Не оставляйте следов. Весь мусор (фантики, тара, кожура) забирайте с собой. Органические отходы тоже! В мороз они не разлагаются, а весной станут неприятным сюрпризом.
4. Не кормите диких животных. Это вредит их здоровью и нарушает естественное поведение. Исключение – птицы: можно взять с собой и повесить на дерево кормушку с подходящей едой или просто разложить корм в подходящем месте, а потом полюбоваться на обедающих пернатых. Это будет полезно и вам, и им.
5. Осторожно с огнём. Разведение костров разрешено только в специально оборудованных местах. На многих ООПТ это вовсе запрещено. Уточняйте правила на сайте конкретной территории.
6. Соблюдайте особый режим. На ООПТ имеются зоны, закрытые для посещения (заповедные ядра). Соблюдайте все знаки и предписания. Если видите запрещающий аншлаг – не ходите туда! Кстати, если видите информирующий аншлаг – не поленитесь прочесть, там часто бывает интересная информация об этих местах и их обитателях.
Важно! Перед выездом обязательно зайдите на сайт выбранной ООПТ. Узнайте часы работы визит-центра, правила въезда/входа (часто требуется разрешение), актуальную информацию о подготовленных лыжных трассах и их сложности.
Кстати, на сайтах ООПТ часто можно найти информацию о лыжных забегах или спортивных праздниках на территории. Так можно случайно и медаль какую-нибудь выиграть!
Провести новогодние каникулы на беговых лыжах — это вклад в собственное здоровье и знак уважения к природе. Вы возвращаетесь не только с румянцем на щеках, но и с ясностью в голове и самыми позитивными эмоциями. А вы катаетесь на лыжах?