🧠 Шкала тревожности Зунга (Self-Rating Anxiety Scale, SAS

🧠 Шкала тревожности Зунга (Self-Rating Anxiety Scale, SAS)

Инструкция:

Прочитайте утверждения и отметьте, как часто вы чувствовали это за последние 1–2 недели.

Оценка:

1 — никогда или очень редко

2 — иногда

3 — часто

4 — почти постоянно

Утверждения

Я чувствую себя более нервным(ой) и тревожным(ой), чем обычно

Я чувствую страх без явной причины

Я легко расстраиваюсь или паникую

Мне кажется, что всё может пойти плохо

Я чувствую внутреннее напряжение

У меня дрожат руки

Меня беспокоят головные боли, боли в шее или спине

Я чувствую слабость и быстро устаю

Мне трудно расслабиться

Я чувствую учащённое сердцебиение

Меня беспокоят головокружения

У меня бывают приступы потливости без причины

Я испытываю чувство нехватки воздуха

Меня беспокоят боли или дискомфорт в животе

Мне трудно усидеть на месте

Я чувствую онемение или покалывание в теле

Я чувствую тревогу большую часть времени

Я чувствую, что не могу справиться с ситуациями

Мне кажется, что я всё делаю хуже, чем раньше

Я чувствую напряжение даже в спокойной обстановке

Сложите все баллы.

🔹 20–44 балла — норма, клинически значимой тревоги нет

🔹 45–59 баллов — лёгкая тревожность

🔹 60–74 балла — выраженная тревожность

🔹 75–80 баллов — тяжёлая тревога, требуется помощь специалиста

⚠️ Важно

Шкала не является диагнозом.

Она помогает понять, есть ли повод обратиться за профессиональной помощью.

Если тревога:

• держится неделями

• влияет на сон, тело, ЖКТ, сердце

• мешает жить и работать

— это уже не «характер» и не «просто стресс».

Пишите в комментариях свои наблюдения ✍️