Почему мы вообще залипаем? С точки зрения нейробиологии всё скучно и прозаично.
Мозг - существо ленивое и тревожное. Он любит:
- быстро /просто /предсказуемо
- отвлечение с маленькой наградой
Соцсети дают всё сразу:
- новизну (а вдруг дальше что-то интересное?)
- ощущение связи с людьми
- отвлечение от мыслей
- микроскопическое удовольствие (как награда).
И важный момент: мозг не различает "полезный отдых" и "бессмысленный скролл". Для него главное - снижение напряжения здесь и сейчас.
Откуда берётся чувство вины?
Вина появляется не потому, что ты залипаешь, а потому что внутри звучит голос: "Я трачу жизнь впустую, я должна делать что-то полезное", "нормальные люди так не сидят".
Но вина не снижает залипание, она его усиливает.
Потому что:
- стало стыдно
- стыд - это напряжение
- напряжение хочется снять
- угадай чем?
Правильно. Сидеть и прокручивать ленту дальше.
Главный нейро-парадокс.
Чем больше ты запрещаешь себе соцсети, тем вкуснее они становятся. Мозг думает: "О, дефицит. Значит, ценное".
Поэтому строгий контроль почти всегда заканчивается срывами:
- "пять минут" превращаются в час;
- "только проверить сообщения" - в бесконечную переписку,
- а потом - злость на себя.
Наш мозг не любит насилие, даже внутреннее.
Как залипать без чувства вины?
1. Назови это честно.
Не "я прокрастинирую", а "я отдыхаю таким способом". Да, не самым интеллектуальным и не самым полезным.
Но отдых - это не экзамен. Когда ты перестаёшь врать себе, напряжение падает, а с ним и зависимость.
2. Раздели "залипание" и "убегание".
Есть два вида скролла:
- пустой - чтобы просто расслабиться, позалипать
- панический - чтобы не чувствовать.
Если ты залипаешь после тяжёлого дня - это не проблема. Если ты залипаешь, чтобы не думать о боли, одиночестве, страхе - это сигнал.
И повод спросить себя "От чего я сейчас убегаю?".
3. Убери иллюзию, что можно жить без дофамина.
Интернет часто продаёт идею: "Если ты осознанная, тебе не нужны соцсети". Или "счастливый человек живет реальную жизнь, а не в интернете".
Неправда. И то и другое.
Для начала - мозгу нужен дофамин. Всегда. Вопрос не в том, получать его или нет, а в том, бьёшь ли ты себя за это.
Во-вторых - счастье наше не связано с тем, сидим мы в интернете или нет. В современном мире интернет и соцсети - огромная часть нашей жизни, рутины, работы. Перестаньте демонизировать соцсети.
4. Самое важное - не время, а состояние.
Можно сидеть с телефоном 2 часа спокойно, без напряжения, без вины и выйти из соцсетей нормальной. А можно сидеть всего 10 минут, но в напряжении, с внутренним криком, самокритикой, с ощущением "я бесполезна, опять ничего не делаю", и быть выжатой.
Мозг запоминает не время, а эмоциональный фон.
Соцсети - не враг. Враг - это идея, что с тобой что-то не так, если ты там сидишь. Иногда скролл - это всего лишь передышка, способ не развалиться, пауза между перегрузками.
И если убрать стыд, часто внезапно оказывается, что залипать хочется меньше, а выходить - легче. Парадоксально, но факт.
___________________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей. Буду рада видеть вас! https://t.me/maryanmara_psy