Праздник есть, а мышцы тают? Не дадим им шанса! 🏋️♀️
Добрый день, дорогие подписчики!
Занималась в зале и думала о вас.
Длинные праздничные выходные — это время для отдыха, встреч и вкусной еды. Но для нашего особенного организма — большинству из нас за 30 - это еще и риск.
Риск того, что мышцы, которые мы с таким трудом поддерживаем, начнут слабеть. Что суставы станут более скованными. Что привычный ритм занятий, дающий нам стабильность, будет нарушен.
Но праздники — не повод останавливаться! Это повод адаптироваться.
О чём я хочу напомнить:
Регулярность важнее интенсивности.
Не нужно ставить рекорды. Достаточно 15-20 минут в день самых простых, безопасных упражнений на растяжку, дыхание или с минимальным весом. Главное — делать это каждый день выходных.
2. Слушайте свое тело — оно главный тренер.
Наши состояния могут меняться день ото дня. Сегодня можно сделать чуть больше, завтра — только легкую растяжку. Главное — не игнорировать сигналы усталости или дискомфорта. Занимайтесь в комфортном, контролируемом темпе, где вы чувствуете устойчивость и уверенность в каждом движении.
3. Движение = лучшее самочувствие.
Даже легкая зарядка улучшит кровообращение, поможет работе кишечника и мочевого пузыря (а это наша ключевая тема!), поднимет настроение и даст силы для праздничного застолья.
Идея на эти дни:
Устройте себе «спортивный перекус» между застольями. Вместо пятой конфеты — 5 минут вашего любимого упражнения. Вместо лишнего часа перед телевизором — 10 минут растяжки.
И - да! Дыхание — это тоже упражнение! Глубокий вдох на 4 счета, задержка и медленный выдох — отлично расслабляет и насыщает кислородом.
Важно:
Не забывайте пить достаточно воды, особенно если праздничный стол отличается от обычного.
Давайте проведем праздники не только с удовольствием, но и с пользой для нашего тела. Оно скажет нам за это только «спасибо».
Расскажите в комментариях, как вы поддерживаете активность в праздничные дни? Может, у вас есть свои маленькие хитрости?
Крепкого вам здоровья и хороших выходных!
#нейроурология #реабилитация #праздникибезвреда #адаптивнаяфизкультура #упражнениядома
