Если ты не уверен делаешь ли ты достаточно (и делаешь ли ты то что нужно) чтобы стать быстрее, прыгать выше, стать сильнее и увеличить ловкость...
То проверь себя по этим пунктам...
Для большинства спортсменов нужен следующий минимум...
- Спринт и плиометрика 2-3 раза в неделю
- Силовые тренировки как на верх так и на низ
Первый пункт может включать себя довольно большое разнообразие упражнений и тренировочных форматов, а второй - вспомогательные упражнения а не только тяжелейшее дерьмо...
И тут разумеется возможны варианты:
- Можно тренироваться 3 раза в неделю и один день выделить полностью на спринт и скоростное развитие, совмещая плиометрику с силовыми тренировками
- Можно делать атлетические тренировки 2 раза в неделю и два раза в неделю - мощную силовую на всё тело
- Можно совмещать атлетические и силовые упражнения все 3-4 раза в неделю, поделив силовые на сплит верх-низ
Но если просто регулярно следовать этим тренировочным принципам, как в межсезонье так и во время сезона (регулирая объёмы и соответствующе расставляя приоритеты) - то можно пойти довольно далеко...
В своих программах вроде "Лорд Доминации", я использую подход "всё в одном" (атлетизм и силовые вместе, сплит 3-4 дня в неделю) - это лучше подходит начинающим спортсменам.
А в более продвинутых программах вроде серии для игровых видов спорта "Атлетическая Доминация (Футбол/Волейбол/Баскетбол/Хоккей)" - могут быть отдельные дни на стадионе/манеже и отдельные силовые сплиты.
Ну а бойцовские программы расписаны так, чтобы их было удобнее совмещать со спаррингами и техническими тренировками - например работа над выносливостью отдельно, плиометрика и сила в один день, и вспомогательные упражнения отдельно. Таким образом проще подобрать интенсивность во время кэмпа, делая тяжёлые дни максимально тяжёлыми а лёгкие - более разгрузочными...
Выбирай программу под твой вид спорта и текущий уровень подготовки и доминируй!
https://dominationconcepts.org/#rec782711766