Что надо сделать, чтобы идти к своим мечтам, своей сути без внутреннего критика и синдрома самозванца?
Иногда лучше просто сказать "ок" и идти дальше»- фраза идеальный антидот к перфекционизму и чрезмерным раздумьям, которые так знакомы людям, пытающимся всё контролировать.
Разбираем через призму психологии принятия решений и как пройти через этот барьер.
Знакомо состояние, когда вы прокручиваете одну и ту же мысль или спор в голове сутками?
Тратите энергию на внутренний диалог, а решение так и не приходит.
Есть один простой, но мощный психологический приём, который спасает силы, нервы и время.
Уверена, каждому знаком паттерн «прокрутка» мастера мысленной «жвачки»:
- муж сказал/сделал/не сделал что-то не то,
- начальница сделала замечание,
—подруга не так ответила,
— ребёнок опять накосячил и тд
И вы мысленно возвращаетесь к этому снова и снова: «А что, если бы я сказала иначе?», «Что она имела в виду?».
Это высасывает кучу сил и ничего не меняет в реальности и на самом деле — это мыслительная ловушка
Мы боимся сказать «ок» ситуации, потому что думаем, что теряем контроль. А на деле — теряем энергию.
Особенно у мам есть убеждение: «Я должна всё продумать, предвидеть, выбрать идеальный вариант». Отсюда — бесконечные сравнения садов, кружков, анализа своего поведения.
Но 95% этих мыслей — не про поиск решения, а про попытку унять тревогу. Мы тратим эмоциональные силы не на действие, а на попытку мысленно «проконтролировать» уже случившееся или ещё не наступившее.
Это эффект мысленного зажевывания:
Ситуация -> Мысль ->Эмоция (тревога, злость) -> Петля «анализ-сожаления» (зацикливание).
Мозг начинает в такие моменты путать «обдумывание» с «действием».
С точки зрения нейропсихологии, когда мы прокручиваем одно и тоже, мозг активирует те же зоны, что и при реальном стрессе. Тело получает сигнал тревоги, хотя реальной угрозы нет.
Но попробуйте сказать «Ок» триггерной для вас ситуации :
Ситуация -> Мысль ->Эмоция (тревога, злость) -> Петля «анализ-сожаления» (зацикливание) -> Выход: «ОК» -> действие/принятие.
Фраза «ОК» — это когнитивный стоп-сигнал. Она разрывает петлю и переводит систему из режима «мыслительной паники» в режим «принятия факта».
Это не согласие с ситуацией! Это согласие с тем, что она уже произошла, и теперь ваша энергия нужна для следующего шага, а не для войны с прошлым.
Я завела для себя ментальную кнопку «ОК» для ситуаций, которые не стоят моих душевных сил:
1. Бытовые конфликты: «ОК, он не помыл чашку. Я сделаю это за 30 секунд и пойду отдыхать, вместо 30 минут злиться».
2. Чужие мнения: «ОК, она так думает. Это её право. Моя реальность от этого не меняется».
3. Неидеальный выбор: «ОК, я купила не ту пасту. Мир не рухнул. В следующий раз куплю другую».
«ОК» закрывает ментальный файл, чтобы открыть новый, более важный — файл «Мои силы» или «Моя сегодняшняя радость».
Давайте потренируем этот навык прямо сейчас?!
Вспомните одну ситуацию за сегодня, которая «зацепила» вас и мысленно или вслух, скажите ей спокойно: «ОК. Идём дальше».
Поделитесь в комментариях, если получилось почувствовать это смещение фокуса и облегчение?
Давайте учиться беречь наши мысли, как бережём время. 💫
P.S. Завтра — новая фраза. Учимся жить легче!
#окиидтидальше #ментальнаягигиена #отпускание #незацикливаться #психологическаягигиена #бережемсилы #маминресурс #остановивнутреннийдиалог #принятие #житьналегке #эмоциональныйинтеллект #закрытьгештальт #тревожностьумам #перестаньтеусложнять #лайфхакдлямам #мысленнаяжвачка #общаемсязмамами #инсайтдня #мойчеллендж