Если вы работаете с людьми до 30 лет, ведёте блог о психологии или просто хотите лучше понимать современный язык, вы наверняка слышали фразы вроде: «меня триггерит», «я в тильте», «менталка на нуле». Это не просто сленг — это новый способ говорить о психическом состоянии, когда называть чувства напрямую сложно, стыдно или страшно.
Разберёмся, какие слова используют зумеры, что за ними стоит с точки зрения психологии и почему этот язык важно понимать.
Почему зумеры говорят не «мне плохо», а «я не в ресурсе»
Поколение Z выросло в мире перегруза: информация, ожидания, нестабильность, социальные сети. Говорить «мне тяжело» — слишком уязвимо. Сказать «я не в ресурсе» — безопаснее, короче и социально приемлемо.
Сленг становится эмоциональной бронёй: он позволяет говорить о боли, не показывая её полностью.
Основные слова и состояния
«Тильт»
Состояние эмоционального срыва, когда человек теряет контроль над реакциями. В психологии — аффективная перегрузка, регресс.
«Я в тильте после этого разговора»
«Тревожка»
Повседневная тревожность, внутреннее напряжение, навязчивые мысли. Часто используется вместо «мне страшно» или «я не справляюсь».
«Сегодня тревожка весь день»
«Овердумать» (overthinking)
Зацикленное мышление, бесконечный анализ одного и того же. Часто — попытка восстановить контроль.
«Выгорание / бёрнаут»
Не просто усталость, а потеря смысла, интереса и энергии. У зумеров выгорание часто наступает ещё до стабильной карьеры.
«Пустота»
Эмоциональное онемение, когда чувств нет или они «не доходят». В терапии — защитная реакция психики.
Психологические маркеры и сигналы
«Триггерит»
Ситуация или слово, запускающее сильную реакцию из прошлого опыта. За этим почти всегда стоит непрожитый опыт.
«Ред флаг»
Психологически тревожный признак в человеке или отношениях. Зумеры используют это слово как форму самозащиты.
«Грин флаг»
Признак эмоциональной безопасности: уважение границ, стабильность, честность.
«Газлайтинг»
Манипуляция, при которой человека заставляют сомневаться в своей адекватности. Один из самых часто используемых и одновременно самых неправильно понимаемых терминов.
Самоощущение и внутренний ресурс
«Не в ресурсе»
Нет энергии, сил, желания взаимодействовать с миром. По сути — сигнал о перегрузке нервной системы.
Self-care / селфкер
Забота о себе, часто с иронией. Иногда — про восстановление, иногда — про избегание.
«Эмоциональные качели»
Резкие перепады настроения, характерные для тревожных и нестабильных состояний.
Защитные реакции психики
«Диссоциация»
Ощущение отстранённости от себя или происходящего.
«Я как будто выпала из реальности»
«Заморозка»
Ступор в стрессовой ситуации: ни бежать, ни бороться.
«Эскапизм»
Уход от реальности через сериалы, игры, сон. Не лень, а попытка психики восстановиться.
Отношения и психология личности
«Токсик»
Человек, рядом с которым постоянно плохо. Часто — без анализа причин, но с верным ощущением.
«Абьюз»
Эмоциональное или психологическое насилие. Зумеры чаще называют это прямо — и в этом их сила.
«Эмоционально недоступный»
Человек, который не готов к близости, но может её имитировать.
Мемы как форма честности
Фразы вроде: «Я не окей, но нормально», «Я просто устал существовать» — это не шутки. Это социально разрешённый крик о помощи.
Что важно понимать психологам и взрослым
Зумеры говорят проще, чем чувствуют
Они боятся диагнозов, но хотят понимания
Их сленг — это попытка быть услышанными, а не мода
Понимание этого языка — не про «быть на волне», а про контакт, безопасность и доверие.
Вместо вывода
Когда человек говорит: «я не в ресурсе», он часто имеет в виду: «мне тяжело, но я не знаю, как сказать это по-другому».