Для большинства выходные еще в разгаре, столы заново наполняются едой. И вроде пора уже уменьшать приемы пищи, да что-то не очень выходит.
Вот вам советы, соблюдая которые можно выйти из новогодних праздников без «лишних килограмм».
1. Питайтесь регулярно и сбалансированно.
Не пропускайте приёмы пищи. Каждый день в одно и тоже время организуйте полноценные и регулярные приемы пищи, пусть даже в праздники они были в больших обьемах. Если вы пропускаете прием пищи по причине «вчера много съел», это не приведет к похудению, это собьет режим и может вызвать обратный эффект.
Разгрузочные дни- это не отказ от еды, это замена ее на более легкую (овощи, фрукты).
Включайте белки и обязательно с клетчаткой, они дольше создают ощущение сытости.
2. Физическая нагрузка.
Занятия спортом, ходьба, утренняя зарядка в периоды длительных выходных обязательны. Они уменьшают стресс и переключают внимание.
Умеренные тренировки являются обязательной составляющей в период отдыха. Они снижают аппетит и убирают навязчивые мысли о еде.
3. Завершите недоделанные дела.
В чем здесь связь с едой?
Чем на больший срок вы откладываете дела, тем больше это вызывает напряжение, стресс и в свою очередь часто перерастает в «зажор».
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня .
4. Не поднимайте себе настроение сладеньким.
Грустное настроение часто вызывает "эмоциональное переедание" и усиление мыслей о еде.
Отвлекитесь на что-то другое- фильм, сериал, звонок другу или подруге и т.д.
5. Не путайте голод с жаждой.
Если вы съели уже много, но ощущение что вы недоели, попейте воды. Не чай, не кофе, не шампанское, простой воды.
6. Запланируйте полезные перекусы.
Когда хочется перекусить мы смотрим на самое вредное. Готовьте полезные перекусы заранее, чтобы не провоцировать «срывы».
7. Уберите сладости и вкусности с глаз.
Не оставляйте вазы с конфетами на столе. Старайтесь хранить на виду только полезные продукты.
8. Контролируйте прием пищи с алкоголем.
Алкоголь пробуждает «жор», что все и так знают. Положите себе в тарелку необходимое количество еды. Если еда в тарелке закончилась, закусывайте овощами или фруктами. Да, многие сейчас возмутятся, что так не очень вкусно, но по крайней мере это притупит сильное чувство голода, вызванное спиртным.
А дальше выбор за вами!
С праздниками❄️