Январские праздники — это когда вкусно почти каждый день 🎄
А потом — знакомое: тяжесть, вздутие, распирание и ощущение, что «всё стоит».
И важное уточнение: не всегда это история про “что-то не то съел(а)”. Часто это комбинация простых вещей: желудок переполнен, появляется больше газа/воздуха, а ткани и диафрагма реагируют напряжением — и ощущения становятся ярче.
“Вздутие” и “раздутие” — не одно и то же
По медицинским описаниям:
- Вздутие (bloating) — это ощущение переполненности/давления.
- Раздутие (distension) — это когда живот реально увеличивается (видимо или измеримо).
Эти состояния могут идти вместе, а могут — по отдельности.
Почему после еды становится тяжело: 3 частые причины
1) Переполненный желудок подпирает диафрагму
Когда желудок переполнен, диафрагме сложнее свободно двигаться. Отсюда часто появляется:
- более поверхностное дыхание,
- и ощущения скованности по рёбрам (а не “панцирь под рёбрами”).
2) Чаще становится много газа в кишечнике
NHS прямо пишет, что самая частая причина вздутия — много газа в кишечнике, в том числе из-за определённой еды/напитков и заглатывания воздуха во время еды.
3) Ферментация: еда “доходит” до бактерий — и образуется газ
Mayo Clinic объясняет, что газ в кишечнике часто появляется из-за переваривания/ферментации непереваренной пищи бактериями, а также при запорах и при нарушении расщепления некоторых компонентов пищи.
Что реально помогает (и это есть в рекомендациях)
✅ Мягкое движение после еды
Mayo Clinic отмечает, что может помочь короткая прогулка после еды.
А Harvard Health приводит данные, что 10–15 минут прогулки после приёма пищи в исследовании были связаны с меньшим ощущением вздутия.
Мягкая техника на 3–5 минут: «дать диафрагме отпустить и снизить напряжение»
Делайте через 40–60 минут после еды, без боли. Усилие — максимально мягкое (2/10).
1) Длинный выдох
Вдох носом на 4 счёта → выдох ртом на 6–8 счётов.
Сделайте 8–10 циклов.
2) Ладонь под мечевидным отростком
Мечевидный отросток — маленький “уголок” внизу грудины (там, где сходятся рёбра по центру).
На выдохе очень мягко “приглаживайте” ткани вниз на 1–2 см (без продавливания).
⏱ 60–90 секунд.
3) Круги по часовой стрелке вокруг пупка
Лёгкие, тёплые, без давления.
⏱ 40–60 секунд.
✨ После — пройдитесь 3–7 минут. Часто именно это помогает быстрее “отпустить” тяжесть.
Когда лучше не делать техники и обратиться к врачу
Если есть резкая/нарастающая боль, температура, рвота, кровь, выраженная слабость или состояние “не как обычно” — самопомощь откладываем.
NHS рекомендует обратиться к врачу, если вздутие держится долго, повторяется регулярно или сопровождается настораживающими симптомами.
Про клуб Анны ❤️
Если вам близок мягкий, системный подход к телу (без “продавить и перетерпеть”), сейчас можно зайти в мой клуб за 990 ₽ и получить доступ на 2 недели.
✨ За эти 14 дней вы успеете:
— увидеть разбор частых запросов и ошибок
— взять техники и нюансы, которые сразу улучшают результат
— задать вопросы и получить обратную связь
— и да: вы получаете доступ ко всем материалам, которые выходили в клубе ранее, чтобы изучать в своём темпе
📌 В январе это особенно актуально — запросы на “живот, тяжесть и восстановление” встречаются чаще всего.
🌿 Школа Висцеропластики Анны Панфиловой
🌐 Сайт (программы, расписание, описание обучения): https://panfilova-school.ru/
💬 Запись на обучение / вопросы в личные сообщения
📲 Телеграм-канал (полезные разборы, техники, анонсы)
🔵 Группа ВКонтакте
#вздутие #тяжестьпослееды #пищеварение #живот #диафрагма #дыхание #самопомощь #висцеропластика #здоровыепривычки