Иногда это звучит почти буднично: "Я снова набрала, сама не поняла как, весь год держалась, а за пару дней все испортила". За словами "набрать" и "испортить" обычно прячется не тарелка салата и не кусок торта. Там прячется усталый человек, который очень долго пытался соответствовать, контролировать, держать себя в руках, а потом в какой-то момент остался один на один со своими чувствами и взял то, что было под рукой. Еду.
Психосоматика лишнего веса начинается не на кухне и не у витрины с десертами. Она начинается там, где тело много лет было единственным местом, в котором вообще учитывали ваши потребности. Когда маленького ребенка успокаивали не присутствием, а конфетой. Когда вместо вопросов "что ты чувствуешь" звучало "не выдумывай, иди поешь, станет легче". Когда за "хорошее поведение" награждали сладким, а за непослушание лишали вкусного. Психика очень быстро связывает: еда означает утешение, признание, безопасность, контакт.
Во взрослом возрасте этот сценарий никуда не девается. Вы можете отлично знать, сколько в чем калорий, иметь опыт десятков диет, понимать вред ночных зажоров, но в тот момент, когда внутри поднимается пустота, стыд, одиночество или злость, мозг выбирает старый, проверенный путь. Не потому что он глупый, а потому что это единственный способ, который когда-то сработал, когда говорить о своих чувствах было нельзя, а за слезы стыдили или смеялись.
На уровне тела лишний вес часто становится физической броней
Это не поэтическая метафора, а вполне реальный защитный механизм. Толстый слой жира снижает чувствительность к прикосновению, создает дистанцию, мешает видеть истинные контуры фигуры, делает вас чуть менее заметной или, наоборот, делает объектом обсуждения тела вместо обсуждения боли. Когда в детстве было много вторжений в границы, много небезопасного внимания, тело запоминает: быть легкой, худой, заметной опасно. Масса помогает "размыть" форму, спрятаться, снизить ставки.
Есть и другой вариант: лишний вес как способ остаться нужной
"Я сама буду последней, но накормлю всех". Усталое женское тело, которое тащит на себе дом, заботу о близких, эмоциональную работу в семье, очень часто компенсирует все это через еду. Готовить, угощать, доедать за детьми, не выбрасывать, чтобы "не пропало". С одной стороны, это реальный быт. С другой - способ сохранить роль незаменимой, когда иначе себя ценить не научили. Пока вы кормите, вы нужны. А то, что за этим стоит хронический переед, остается "побочным эффектом".
Биология подхватывает психологию
Хронический стресс, недосып, редкие, но огромные приемы пищи, вечный "завтра начну" нарушают тонкую регуляцию гормонов голода и насыщения. Лептин и грелин, инсулин, кортизол перестают работать слаженно. Организм перестает доверять вашим обещаниям "завтра все будет по правилам" и делает единственное разумное с его точки зрения - запасает. В условиях, где мозг изо дня в день ловит сигнал "мы живем в нестабильном мире", жир становится стратегическим запасом, а не эстетическим дефектом.
Если в какой-то момент вы снова садитесь на жесткую диету, тело воспринимает это как новую атаку. Психика слышит в этом знакомое: "с тобой что-то не так, тебя нужно срочно исправить". Внутренний ребенок, который когда-то понял, что его любят только "правильной" и "хорошей", снова оказывается на допросе. В такой системе лишний вес не может просто "уйти навсегда", потому что он не проблема, он решение, пусть и болезненное. Решение выживать в реальности, где нельзя быть уязвимой, слабой, несовершенной.
Тогда вопрос "как остановить голод" превращается в два разных вопроса.
Как работать с реальным физиологическим голодом тела, которое нуждается в регулярной, достаточно питательной еде. И как обращаться с эмоциональным голодом, который годами заедался всем подряд. Если перепутать эти два уровня, неизбежно хочется либо "закрыть рот на замок", либо махнуть рукой и жить в режиме "ем, потому что мне больше ничего не остается".
Что можно начать делать без насилия над собой и без иллюзий про магическую волю
- Первое - признать сам факт эмоционального голода. Не прятаться за фразами "я просто люблю вкусно поесть", если вы точно знаете, что самые тяжелые эпизоды переедания случаются тогда, когда обижают, не замечают, критикуют, оставляют одну. Внутренняя честность здесь не про самобичевание, а про право назвать свое состояние своими именами: мне больно, мне одиноко, мне страшно, я не выдерживаю тот уровень нагрузки, который на себя взвалила.
- Второе - вернуть телу ритм. Не наказание, не голодание, а ритм. Регулярные приемы пищи, где еда перестает быть наградой или преступлением. Завтрак не как попытка "правильно начать жизнь с понедельника", а как минимальное уважение к метаболизму, который не должен часами ждать, пока вы отсрочите первую ложку "чтобы скинуть хоть что-то". Когда тело получает стабильную подпитку, у него исчезает необходимость хватать каждую возможность "наесть впрок".
- Третье - выносить еду из зоны единственного способа успокоения. Это долгий процесс, но ему нужен первый шаг. Заметить хотя бы один раз в день, когда рука тянется к холодильнику не от физиологического голода. Остановиться на несколько секунд и спросить: чего мне сейчас больше всего не хватает - вкуса, тепла, тишины, чьего-то присутствия, возможности просто упасть и ничего не делать. Иногда ответ останется тем же - "я все равно пойду есть". Но уже одно это различение постепенно меняет внутреннюю карту: появляется выбор, которого раньше не было.
- Четвертое - аккуратно разбирать историю собственных килограммов. Не в смысле "сколько и когда набрала", а в смысле "что происходило вокруг". Часто вес начинает расти после конкретных событий - развода, потери, переезда, рождения ребенка, выгорания, периода хронического ухода за больным родственником. Там, где на уровне сознания вы говорили себе "я держусь", тело понимало: "мы на пределе, без дополнительного слоя нам не выжить". Это не оправдание, это объяснение, которое открывает возможность разговаривать с собой иначе.
И, наконец, пятое - иметь под рукой опору, которая не сводится к очередному "ешь меньше, двигайся больше". Нужен инструмент, который помогает не только считать калории, но и возвращаться к истокам своей истории с весом, пересобирать связи между едой, любовью, безопасностью, стыдом и правом на жизнь в своем теле.
Именно для этого я писала книгу "Голод тела: психосоматика лишнего веса". Это не сборник волевых лозунгов и не диета под красивой обложкой. Это последовательная программа работы с лишним весом как с историей - детской, семейной, неврологической, эмоциональной. Через главы, практические задания и вопросы к себе вы шаг за шагом исследуете, где в вашей жизни еда стала утешителем, где вес взял на себя функцию щита, где тело откликалось на запреты и стыд.
Программа, положенная в основу книги, проходила клиническое исследование эффективности - оценивались изменения не только по весу, но и по уровню тревоги, депрессии, качеству сна и отношению к собственному телу. Это принципиально важный момент: работать с лишним весом, не разрушая психику, а восстанавливая ее опоры.
Если вы чувствуете, что устали от войны с собой, от диет, которые каждый раз превращают вас в "хорошую" или "плохую", если слышите внутри знакомое "меня в таком виде нельзя любить", эта книга может стать для вас надежным рабочим инструментом. Не обещанием мгновенного чуда, а реальной возможностью перестать смотреть на лишний вес как на личный позор и начать видеть в нем то, чем он всегда и был для психики и тела, - способом выжить там, где когда-то было слишком больно.
Книга "Голод тела: психосоматика лишнего веса" в магазинах:
- Читай город (прочитайте отзывы!)
- Озон (самая быстрая доставка)
- ВБ (возможно уже нет в наличии)
- Электронная книга (аудиоверсию читает автор)
Книга очень быстро расходится, поэтому некоторые магазины могут быть уже недоступны!