” При выпадах с гантелями работают не только большие ягодичные мышцы. Основную работу часто выполняют средняя и малая ягодичные — именно они удерживают таз от завалов в сторону, когда мы идём. Если присмотреться к полным людям, идущим в метро, заметно мягкое “переваливание” из бока в бок. Это не про вес — это про то, что стабилизаторы не держат ось тела, и походка превращается в движение плюшевого мишки. Выпады — один из самых простых способов научить тело стабилизировать себя в движении. Плюсы упражнения: — включают боковые ягодичные, — улучшают походку, — снимают лишнюю нагрузку с поясницы, — развивают ягодицы ровно и безопасно. Выполняйте медленно, с контролем линии колена и таза — здесь техника важнее веса. А если хочешь не одно упражнение, а целую систему, собранную именно под твой тип фигуры и обмена, — она уже ждёт тебя в боте: 👉 @tagirfruit_bot