😐 Практика «Молчаливый наблюдатель»
Иногда мы забываем, что мы – это не наши мысли. Способность занять позицию наблюдателя дает возможность управлять своими эмоциями и принимать более взвешенные решения.
Время выполнения: 5-7 минут
🔵Сядьте удобно, закройте глаза.
🔵Наблюдайте за тем, как возникают мысли, не цепляясь за них. Представьте, что это облака, проплывающие по небу, или радио, которое работает само по себе.
🔵Когда появляется мысль, мысленно говорите: «Это просто мысль», и возвращайтесь к наблюдению. Если отвлекаетесь — мягко возвращайтесь к исходной позиции, не виня себя. В первое время это нормально, и при регулярной практике внимание перестанет «скакать», станет более устойчивым.
✅Как это работает:
В процессе уменьшается активность областей мозга, связанных с тревожностью и навязчивыми мыслями.
Напишите в комментариях "+", когда сделаете!
