В Роспотребнадзоре по Красноярскому краю дали рекомендации, как правильно устроить разгрузочный день.
После новогодних праздников, полных гастрономических излишеств, самое время позаботиться о своем здоровье и дать организму передышку. Сегодня, 5 января, отмечается Международный разгрузочный день — идеальный повод для облегчения рациона и восстановления сил! Но если вы уже с утра переели, то лучше корректировать питание уже завтра.
«Важно помнить: разгрузочный день — это не голодание! Это грамотное снижение калорийности, сохраняя при этом все приемы пищи. Рекомендуется снизить общую калорийность на 500 ккал от вашей суточной нормы, соблюдая пропорции БЖУ (1:1:3)», — рассказали в Роспотребнадзоре.
Преимущества разгрузочного дня:
снижение массы тела
- уменьшение отечности
- повышение работоспособности
- ощущение легкости в теле
Рекомендованная периодичность — 1-2 раза в месяц.
Важно! Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально, с учетом состояния здоровья, физической активности и наличия хронических заболеваний. Перед началом разгрузочного дня рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Три важных «НЕ» при проведении разгрузочных дней:
НЕ совмещайте с интенсивными тренировками, чтобы избежать потери мышечной массы.
НЕ забывайте пить достаточное количество воды.
НЕ проводите разгрузку, если есть подозрение, что не сможете довести ее до конца.
Напомним, диетолог рассказала, как долго можно есть новогодние салаты.