Устали бороться с торчащим животом? Перепробовали миллион диет, а результат нулевой? Сегодня мы разберемся в главной причине этой проблемы. И, что самое важное, научимся её решать!
Мало кому нравятся рыхлые животы, целлюлит на бедрах и отечность. Эти симптомы чаще всего связаны с гормональным здоровьем, точнее, нездоровьем. Потому что часто живот торчит не из-за жира, не из-за гормональных причин, а просто из-за слабости мышц кора.
Будет только хуже…
Укреплять эти мышцы не получится в тренажерном зале или такими упражнениями, как складочка, скручивание, планка, потому что это может привести к диастазу, слабости мышц тазового и даже к грыжам.
Здесь нужны безопасные и эффективные тренировки, которые подтянут живот, укрепят мышцы и улучшат женское здоровье. Секрет в тренировке поперечной мышцы живота, которая работает уже как естественный корсет.
И при этом вы не делаете свою талию шире, как это делают тренировки в зале с весами, когда косые мышцы растут в объеме, талия расширяется, и в итоге вы получаете не красивое гибкое тело, а грубую мужскую фигуру и квадратную талию. Ещё повезёт, если это всё без грыжи, без геморроя и прочих неприятных бонусов.
Что же тогда поможет?
Сейчас я покажу вам комплекс упражнений для подтянутого живота, который активирует эту поперечную мышцу, и при этом не повышает внутрибрюшное давление, а значит, нет давления на мышцы тазового дна.
Ложимся на коврик круглой спиной, позвонок за позвонком, уложив позвонки друг за дружкой и вытянув спину.
Теперь нам нужно сначала почувствовать поперечную мышцу и понять, где она находится. Вдох — прогибаемся в пояснице, перекатываемся на крестец. Выдох прижимаем поясницу и чувствуем как чуть-чуть к центру от подвздошных костей как будто бы включаются мышцы. Кладем сюда пальцы.
Снова вдох — прогиб, выдох — прижмите поясницу к полу (когда мы ее прижимаем, как раз эта поперечная мышца включается, но при этом ваш живот должен быть плоским, не должно быть “домика”.
Бывает, что люди делают неправильно, прижимают поясницу прямой мышцей живота, поперечная мышца не включается, и тогда вы видите посередине живота “домик”, а по бокам провалы. Это значит, поперечная мышца не включена.
Мы почувствовали эту мышцу, теперь будем в упражнениях её включать.
Упражнение 1
Лежим на коврике, ноги согнуты в коленях. Немного приподнимаем голову, включаем поперечную мышцу и начинаем поочередно поднимать ноги. Выдох — поднимаем, вдох — опускаем.
Повторяем 8 раз. Следим за тем, чтобы живот был плоским и не было “домика”.
Упражнение 2
Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях, и постепенно будем опускать правую ногу и левую поочередно на выдохе.
Можно усложнить упражнение: не просто опускать стопу вниз, а выпрямлять ногу и прямую удерживать на весу где-то 15-30 сантиметров от пола.
Повторяем 8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение то же. На выдохе чуть приподнимаем голову и плечи и надавливаем на колено обеими руками. На вдохе расслабляемся, опускаемся на коврик.
Повторяем 8 раз.
Эти упражнения идут от простого к сложному. Если вы не можете делать третье упражнение так, чтобы не возникало этого валика и углублений, то остановитесь на первых двух и делайте их, пока вы не начнете полностью контролировать поперечную мышцу.
После выполнения этих упражнений садимся. Я думаю, вы прочувствовали, что в области поперечной мышцы будет жжение. Напишите в комментариях, ощущаете его?