психологический феномен адаптации к удовольствию.
«Бегущая дорожка гедонизма» — это метафорическое понятие, описывающее нашу с вами склонность быстро адаптироваться к положительным изменениям в жизни и возвращаться к относительно стабильному уровню счастья, несмотря на значительные достижения или приобретения.
Суть феномена
Представьте беговую дорожку, когда мы бежим, чтобы оставаться на месте. Если посмотреть на счастье через призму беговой дорожки, то мы:
- достигнув желаемого (повышение, новая машина, отношения), испытываем по-началу всплеск радости;
- затем привыкаем к этому новому состоянию:
- и наш «уровень счастья» возвращается к базовым настройкам;
- чтобы снова почувствовать тот же уровень удовлетворения, нужно достичь чего-то большего.
Психологические механизмы
1. Адаптация:
- Наш мозг эволюционно настроен замечать изменения, а не постоянные состояния;
- Новизна стимула вызывает нейрохимическую реакцию (дофамин, серотонин);
- При повторении стимула реакция ослабевает — происходит «привыкание».
2. Социальное сравнение:
- мы оцениваем свои достижения относительно других («у соседа лучше...»)
- по мере роста благосостояния/статуса меняется и круг сравнения;
- цель постоянно смещается, создавая эффект «движущейся мишени».
Короче, чего бы мы ни достигли, всегда найдется тот, с кем можно себя сравнить не в лучшую для себя пользу.
3. Рост ожиданий:
- достигнув цели, мы воспринимаем ее как новую норму;
- будущие цели устанавливаются уже относительно этой новой нормы;
- формируется цикл: достижение → адаптация → новые, более высокие ожидания.
Примеры
Материальные блага:
- Первое время с новым телефоном/автомобилем приносят радость;
- Через месяц (у кого как) это уже «обычное» (привычное) устройство;
- Появляется желание новой модели. В существующей уже ищим и находим недостатки.
Карьера:
- Повышение вызывает эйфорию и рост удовлетворенности;
- Через несколько месяцев новая должность воспринимается как норма;
- Возникают амбиции к следующему карьерному шагу.
Отношения:
- Стадия влюбленности с ее интенсивными эмоциями;
- Переход к более спокойным, стабильным отношениям;
- Возможное разочарование от «исчезновения страсти», от реальности.
Исследования
- Наверное, ни один раз слышали, что люди, выигравшие в лотерею огромные деньги быстро возвращаются к привычной жизни (исключения подтверждают правило).
Исследования в этой области действительно показали: через год их уровень счастья возвращается к прежним значениям;
- Нобелевский лауреат Дэниел Канеман обнаружил, что рост дохода выше определенного уровня незначительно влияет на ежедневное эмоциональное благополучие;
- Еще одни исследования помогли обнаружить, что лишь 10% нашего счастья определяется внешними обстоятельствами.
Это значит, что мы никогда не дойдем до конца беговой дорожки. Это продолжается до бесконечности. Нет остановки под названием «блаженство удовлетворения». Нет конечной станции «Пункт назначения». Потому что, как только мы что-то получаем, после краткого, сокрушительного всплеска эйфории оказывается, что мы стремимся вернуть счастье, которое испытывали до того, как достигли цели.
Итак, мы спускаемся на послепобедный уровень и начинаем гонку за новой целью. Человек бежит вечно. Погоня за счастьем чертовски утомительна. «Обыкновенное счастье» Кэтрин Грей
Как «сойти с беговой дорожки»
(хотя бы ради того, чтобы не загнать себя как лошадь, которую остаётся, простите, только пристр@лить, а желательно дать себе отдых и поддержку, много поддержки, еще больше поддержки):
1. Практика благодарности:
- Регулярное осознание и фиксация того, что уже есть;
- Ведение дневника благодарности меняет фокус с недостающего на имеющееся.
2. Наслаждение процессом, а не только результатом:
- Ценить не только достижение цели, но и путь к ним;
- Разбивать большие цели на маленькие этапы, празднуя каждый.
3. Инвестиции в опыт, а не вещи:
- Воспоминания о путешествиях, обучении, совместных переживаниях адаптируются медленнее, чем материальные блага;
- Опыт становится частью нашей идентичности.
4. Осознанное потребление:
- Делать паузу перед покупкой: «Мне действительно это нужно или это импульс?»
- Практика минимализма в отдельных сферах жизни.
5. Замечать и признавать свое обычное счастье
Инна Юлусова