Разрешите себе диван: наука о пользе ничегонеделания в январе

Знаете, что самое смешное в новогодних обещаниях? Мы торжественно клянемся себе: «В январе начну новую жизнь! Спорт, режим, продуктивность — по полной!» А потом смотрим на календарь, вздыхаем и думаем: «А может, просто полежать?..»

И знаете что? Это не лень. Это — биологическая необходимость. Да-да, ваш мозг буквально кричит: «Дай мне отдохнуть!» — а вы его игнорируете в погоне за «эффективностью».

Давайте разберёмся, почему «ничегонеделание» в январе — не провал, а стратегический ход.

Наш мозг, как ни парадоксально, не отдыхает, когда мы «ничего не делаем». В 2001 году нейробиолог Маркус Райхл открыл так называемую "сеть пассивного режима работы мозга" ($text{DMN — Default Mode Network}$). Это набор областей мозга, которые активизируются, когда мы не сосредоточены на внешней задаче. То есть именно тогда, когда валяемся на диване и смотрим в потолок.

Что происходит в этот момент?

- Перезагрузка.

Мозг сортирует информацию, накопленную за праздники (и за весь прошлый год), отправляет важное в долгосрочную память, а мусор — в корзину.

- Креативность.

Именно в состоянии покоя рождаются лучшие идеи. Вспомните: самые гениальные мысли часто приходят в душе или на прогулке.

- Эмоциональная регуляция.

Без «тихого времени» мы накапливаем стресс, становимся раздражительными и выгорелыми.

Есть и более приземлённые аргументы. Исследования показывают:

- После периода пассивного отдыха продуктивность вырастает на 20–30 % (да, лень иногда делает нас эффективнее).

- Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а серотонина (гормона радости) — растёт.

-Внимание и концентрация восстанавливаются быстрее, чем после «активного» отдыха с кучей дел.

А теперь честно: почему мы боимся просто ничего не делать?

Потому что нас с детства учат: «Отдых — это награда за труд». Но кто сказал, что нужно сначала натрудиться до изнеможения, чтобы заслужить право полежать? Это как ждать, пока машина сломается, чтобы её починить. Почему бы не делать профилактику?

Январь — идеальное время для такого «технического обслуживания». Праздники закончились, ритм жизни ещё не наладился, а организм шепчет: «Я устал…» Так дайте ему то, что он просит.

Как это сделать без чувства вины?

1. Переопределите «ничегонеделание».

Это не безделье, а "восстановление ресурсов" . Скажите себе: «Я не ленюсь, я оптимизирую работу мозга».

2. Установите границы.

30 минут «ничегонеделания» в день — уже польза. Не надо сразу заваливаться на диван на неделю (хотя, если хочется — почему бы и нет?).

3. Избавьтесь от фонового чувства вины.

Если ловите себя на мысли «Я должен быть продуктивным», напомните себе: отдых — это не про «должен», а про «могу».

В конце концов, даже смартфон нужно заряжать. Почему мы считаем, что человек — не такая же система, которой требуется подзарядка?

Так что в этом январе разрешите себе то, что давно пора: просто быть. Без целей, без планов, без «надо». Ваш мозг скажет спасибо. А продуктивность… она вернётся. Но уже отдохнувшей и бодрой.

Автор: Пяткова Ирина Игоревна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru