Если ты когда-нибудь срывался и переедал, знай: ты не один 😅
И самое главное — ты не набрал жир за один день ☝️
Паника после переедания — одна из главных причин, почему люди застревают в бесконечном круге «диета → срыв → чувство вины → новый срыв». Давайте разберёмся, почему один эпизод ничего не решает и как правильно себя вести после него.
Почему от одного срыва нельзя набрать жир?
Чтобы набрать 1 кг именно жира, организму нужно получить примерно 7700 ккал сверх нормы.
Теперь честно ответь себе:
👉 реально ли съесть плюс 7700 ккал за один вечер?
Даже 3000–4000 ккал — для большинства уже серьёзный перебор, но этого недостаточно, чтобы отложился килограмм жира.
То, что ты видишь утром на весах после переедания — это:
- задержка воды
- наполненный ЖКТ
📌 Это не жир!
Наш организм не обнуляется каждый день как Fatsecret, для него важно среднее значение!
Наше тело работает не по принципу «один день — один результат». Оно ориентируется на средние показатели на более длительном промежутке времени - за неделю и месяц
Пример:
твоя норма — 2000 ккал
за неделю это 14 000 ккал
Допустим, случился срыв:
😤 День переедания: 3500 ккал
➡️ перебор на 1500 ккал
Что делать после срыва? (самое важное)
❌ НЕ нужно:
- устраивать голодовку
- резко резать калории на следующий день
- «наказывать» себя тренировками
- думать: «Ну всё, раз сорвался — продолжаю есть»
✅ Что делать правильно:
Просто распредели избыток на несколько дней.
Например:
эти +1500 ккал можно «размазать» на 5 следующих дней
- вместо 2000 ккал ешь около 1700 ккал
- Без стресса и крайностей
☝️ Важно:
✅ обязательно добирать белок
✅ добавить больше овощей для чувства сытости
Почему нельзя резко резать калории?
После срыва многие делают главную ошибку — объявляют голод
Это:
❌ бьёт по психике
❌ усиливает чувство вины
❌ повышает риск нового срыва
❗️Проблема не в самом переедании.
Проблема в мысли:
«Сгорел сарай — гори и хата»
И вот после неё начинается недельный загул, после которого действительно страдает прогресс.
Итог
✔️ Один день ничего не решает
✔️ Вес после срыва — это вода
✔️ Важна система, а не идеальность
✔️ Спокойствие и последовательность всегда выигрывают
✅ Подписывайся, если информация была полезной!
В моём Telegram-канале еще больше полезной информации:
📩 А если ты хочешь обрести стройное, подтянутое и рельефное тело то ты можешь записаться на бесплатный "индивидуальный разбор" ко мне. Пиши мне в Telegram (ссылка в профиле)