Некоторое время назад я опубликовал статью, в котором рассказал, что вскоре буду рассылать всем читателям новую интенсивную тренировку для ног.
Я вижу, что сотни новых людей подписались на мой ежедневный бесплатный контент и хотят попробовать эту тренировку для ног.
Ну что, вы готовы к этому?
Разгибание ног сидя в тренажере, 5 серий по 12-15 раз / отдых по 30 секунд
Примечание - сильно сжимайте мышцы в конце каждого повторения, весь смысл упражнений на разгибание заключается в том, чтобы прокачать квадрицепсы. Делайте опускание по 2-3 секунды, чтобы не было импульса.
Приседание со штангой на плечах, 5 серий по 8-10 повторений / 90-120 секунд отдыха / 3 секунды опускание.
Примечание - здесь вы должны сосредоточиться на том, чтобы набрать как можно больше веса, сохраняя при этом идеальную форму и технику. Вот почему я дал вам более длительные периоды отдыха.
Болгарские раздельные приседания на 1,5 повторения, 5 серий по 10-12 повторений / 45 секунд отдыха / 3 секунды опускание
Примечание - когда вы опускаетесь до конца, поднимаетесь наполовину, снова опускаетесь и, наконец, снова поднимаетесь до конца – это называется одно полуторное повторение.
Жим ногами в тренажере сидя или лежа, 5 серий по 10-12 повторений / 90 секунд отдыха / 3 секунды опускание
Примечание - обычно вы начинаете тренировку с жима ногами или, по крайней мере, ближе к началу. Выполняя это упражнение позже, вам придется работать усерднее, чтобы сохранить интенсивность.
Сисси приседания с собственным весом, 4 серии по 10-12 раз / 30 секунд отдыха
Примечание - все дело в напряжении, к этому времени квадрицепсы будут безумно напряжены и будут «гореть»!
Больше полезной информации найдете в моем сообществе в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»