Приветствую, друзья!
Новогодние каникулы — прекрасное время для отдыха и радости! Но переедание, сбитый режим, отёки и тяжесть в теле — знакомо? Не паникуйте: вес сейчас держится не из-за еды, а из-за:
- Стресса (кортизол провоцирует абдоминальное ожирение).
- Задержки жидкости (отёки маскируют прогресс).
- Нарушенного режима (тело в "режиме выживания").
Резко худеть и садиться на диету? Ни в коем случае! Сейчас время отдыхать, кататься на лыжах, гулять по лесу и восстанавливаться мягко и бережно. Представьте: вы на свежем воздухе, лёгкий снег хрустит под ногами, а тело оживает без усилий.
Самый простой старт — дыхание!
Дыхание — это йога для ленивых: 10–15 минут в день меняют всё. Диафрагменное дыхание снижает кортизол, снимает отёки, успокаивает нервы и мягко запускает похудение. Как йогический "перезапуск" для тела!
Попробуйте прямо сейчас (3 минуты):
- Лягте или сядьте удобно.
- Положите руку на живот.
- Вдохните носом на 4 счёта — живот надувается (не грудь!).
- Выдохните ртом на 6 счётов — живот втягивается.
- 10 циклов — и уже вы почувствуете результат!
- дышите спокойно, не используйте весь объем легких, постарайтесь не дышать ключицами.
Твой план на праздники: движение + питание = лёгкость
Чтобы быстрее обрести режим, добавьте:
Движение:
- Гуляй 30 мин/день — лес или парк, как медитация в движении.
- Йога или лыжи — 2–3 раза по 20 мин для растяжки и энергии.
- Для детей: 60 мин/день игр на свежем воздухе.
Питание (без запретов):
- Больше овощей и воды (2–3 л/день) — выводит жидкость.
- Маленькие порции + перерывы 4 часа между едой.
- Пример: салат + белок вместо тяжёлых десертов.
Бонус: проект «Дыши и худей»
Там короткие упражнения и дыхательные практики, которые:
- Снимают отёки за ночь.
- Успокаивают нервную систему.
- Мягко запускают снижение веса.
👉 Войти в «Дыши и худей» https://t.me/gibkiyded_bot?start=c1766051148524-ds
