Психолог Александра Окунева объяснила, как справиться с цифровой усталостью.
«Уведомления создают ощущение тревоги: вдруг там что-то неприятное или стрессовое. Мы этого не осознаем, но любое общение без понятного контекста вызывает напряжение. В онлайн-общении контекста нет, поэтому это всегда открытая дверь. Мы не можем, придя домой, закрыться, успокоиться, побыть с близкими. Мы все время «на связи», и психика остаётся в фоновом страхе: пропустить, не так ответить. Мы не понимаем эмоциональный окрас сообщений и начинаем додумывать», — подчеркнула психолог.
Эксперт добавила, что в такой ситуации психика испытывает огромное количество эмоций, которые человек не успевает перерабатывать. Появляется тревога, выгорание, усталость, постоянное напряжение.
На фоне цифровой перегрузки появился новый тренд ROMO – от английского «облегчение от упущенного». Это идея осознанно выходить из лишних цифровых процессов без чувства вины и тревоги. Как этот подход поможет справиться с усталостью и выгоранием?
«При ROMO мы спрашиваем себя, нужно ли отвечать прямо сейчас. Мы учимся расставлять приоритеты и создавать график: когда и кому отвечаем. Мы выбираем то, что соответствует нашим ценностям и целям, учитывая ментальное и физическое здоровье», — отметила психолог.
По словам Александры Окуневой, в идеале первый час после пробуждения и один час до сна не брать в руки телефон. Если такой возможности нет, то хотя бы по полчаса утром и вечером, чтобы мозг и психика успевали перезагружаться.
«Дальше мы устанавливаем рамки для рабочих сообщений, если это позволяет специфика работы. Мы определяем приоритеты: есть люди, которым отвечаем сразу – дети, родители, супруги. Есть те, кому можно ответить позже. Когда нам что-то предлагают, мы спрашиваем себя, актуально ли это сейчас и что это нам даст. Ключевое в ROMO – долгосрочные перспективы здоровья и психоэмоционального состояния», — отметила психолог.