Если вы когда-нибудь читали статьи о беге или слушали разговоры бегунов, наверняка сталкивались с путаницей в терминах.
«Беги медленнее», «увеличь интенсивность», «у тебя слишком высокая скорость» — всё это звучит похоже, но на самом деле означает разные вещи.
Новичка это особенно сбивает с толку. Кажется, что от вас требуют одновременно бежать быстрее, легче и спокойнее. Давайте разберёмся, что есть что, простым языком.
Что такое темп
Темп — это то, как быстро вы преодолеваете дистанцию.
Проще говоря, сколько минут уходит на один километр.
Темп — это цифра, которую чаще всего показывают часы или приложение.
Например: 7 минут на километр или 6:30.
Важно понимать:
темп — это внешний показатель, а не ощущение.
Вы можете бежать с одним и тем же темпом:
- легко и спокойно;
- или тяжело и «на зубах».
Темп сам по себе не говорит, хорошо вам или плохо. Он лишь фиксирует факт.
Что такое скорость
Скорость — это то же самое движение, но выраженное по-другому:
сколько километров вы пробегаете за час.
В беге скорость используют реже, потому что она хуже ощущается телом.
7 км/ч или 10 км/ч мало что говорят начинающему бегуну.
По сути:
- темп — удобен для планирования;
- скорость — просто другая форма записи того же самого.
Для новичка разница между темпом и скоростью не принципиальна. Гораздо важнее третий термин. 👇
Что такое интенсивность
Интенсивность — это насколько тяжело вашему телу прямо сейчас.
Она не живёт в цифрах.
Она живёт в ощущениях:
- как вы дышите;
- можете ли говорить;
- хочется ли ускориться или остановиться.
И вот здесь происходит главная путаница.
Два человека могут бежать с одинаковым темпом, но:
- для одного это лёгкая пробежка;
- для другого — предел возможностей.
Интенсивность всегда индивидуальна. Именно она определяет, полезен ли бег или превращается в перегрузку.
Подробнее о том, как определить интенсивность с помощью разговорного теста, по ссылке в конце статьи.
Почему мы всё это путаем
Потому что часы показывают темп,
приложения сравнивают скорость,
а тело чувствует интенсивность.
Новичок смотрит объяснение в интернете, видит цифры и пытается под них подстроиться, игнорируя ощущения. Так делать нельзя ❌, потому что в результате:
- бег кажется слишком тяжёлым;
- появляется разочарование;
- возникает мысль «бег — не для меня».
На самом деле проблема не в беге, а в неверной точке отсчёта.
Что важнее на старте
Если вы только начинаете бегать, интенсивность важнее темпа и скорости.
✅ Правильные ориентиры:
- дыхание остаётся ровным;
- можно сказать короткую фразу;
- нет ощущения борьбы с собой.
Темп при этом может быть любым — даже очень медленным. Это 👌.
Любые вопросы нагрузки, самочувствия и ограничений стоит обсуждать с врачами и профильными специалистами. Это разумный и ответственный подход, особенно если вы давно не занимались физической активностью.
Итог
Темп и скорость — это цифры.
Интенсивность — это ощущение.
Если вы перестанете ориентироваться только на экран часов и начнёте прислушиваться к телу, бег станет:
- понятнее;
- спокойнее;
- устойчивее.
И именно в этот момент он перестаёт быть испытанием и начинает работать на вас, а не против.
О том, как понять «нормально ли мне сейчас» по дыханию и разговорному тесту читайте здесь.
Если статья оказалась полезной, поддержите автора любым способом: лайком, подпиской, разовым нажатием кнопки «Поддержать». Всем бег ;)