Диван-Марафон! Маршрут построен!

Давайте разберёмся, какими должны быть кроссовки для бега зимой и когда стоит подключать накладки с шипами. Зимние кроссовки отличаются более агрессивным протектором и плотной резиной, которая не «дубеет» на морозе. Зимой ноги чаще всего мёрзнут не от холода, а от влаги. Поэтому одежда для бега зимой начинается с обуви. GTX рядом с названием модели — это аббревиатура названия специального материала Gore-Tex, который используется в одежде и обуви, чтобы защитить от воды и ветра, но при этом выводить влагу изнутри...

Пройдите тест, чтобы проверить свои знания базовых принципов зимнего бега. Уличный бег зимой может стать настоящим испытанием для бегуна-любителя, но знание элементарных правил превратит ваши тренировки в удовольствие...

На втором фото результат моей просьбы ИИ сделать фон этой картинки радостнее. Листайте 👇 Ну что же, надо задуматься, может, я и в жизни не очень чётко формулирую свои мысли. 🤔😀 ✌️Если улыбнулись, поставьте лайк...

Несколько простых активностей, которые не выглядят как тренировка, но работают. Праздники закончились, салаты доедены, а тело… как будто стало чуть тяжелее, чем было раньше. Думаете, как вернуть форму без насилия над собой? Если вам не нужны рекорды, а хочется снова почувствовать тело живым — эта статья для вас. Самый простой вариант, который многие почему-то не воспринимают всерьёз. Обычная зимняя прогулка, если идти бодро и подольше: Плюс зимой организм тратит больше энергии просто на то, чтобы...

Это два абсолютно разных тренажера, и вот почему. Зимой и в межсезонье беговая дорожка для многих становится основным способом сохранить форму. Есть два типа беговых дорожек, и разница между ними гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. Главное отличие заключается в одном вопросе: кто двигает полотно. Эта разница и создаёт принципиально отличающуюся нагрузку на тело. Ключевые особенности Кому подойдёт Механическая дорожка не помогает двигаться. Если вы не толкаетесь — полотно останавливается...

Вы вышли на пробежку зимой — и через пару сотен метров поймали себя на мысли: «Почему так тяжело? Я же бегал(а) гораздо быстрее летом!» Холодный воздух режет лёгкие, ноги движутся медленнее, а пульс скачет так, будто вы сделали спринт — хотя едва ли переступили через привычный порог. Такое ощущение знакомо почти каждому, кто хотя бы раз решился бегать на морозе. И в этом нет вашей ошибки. Это — зимняя правда бега, которую нужно не преодолевать, а понять и принять. Зимой организму приходится работать в других условиях...

Зима для бегуна — особое время. Холод, снег, скользкие дорожки и короткий световой день часто ставят под сомнение саму идею выходить на пробежку. Кто-то продолжает бегать «через силу», кто-то откладывает кроссовки до весны, а кто-то каждый раз сомневается: а не вредно ли это вообще? Эта статья — реальный взгляд на зимний бег: зачем он нужен и как сделать его безопасным и полезным. Эта статья для тех, кто смотрит в окно на мороз и снег и задаётся вопросом: «А стоит ли бегать зимой?» Она будет полезна, если вы: Зимний бег часто либо идеализируют, либо пугают им...

Зимой бег не радует не из-за холода. Чаще — из-за одежды. Именно поэтому одежда для бега зимой — это не про «потеплее», а про баланс. Ниже разберём, как его найти и как одеваться под разные температуры, чтобы пробежка не превратилась в испытание. Перед выходом из дома вам должно быть чуть прохладно. Если уже тепло и комфортно — через 10 минут бега станет жарко. Почему слишком тёплая одежда — это плохо: Зимняя экипировка должна удерживать тепло, но отводить влагу. Это ключевой момент. Лучше несколько тонких слоёв, чем одна «тёплая куртка»...

Если вы когда-нибудь читали статьи о беге или слушали разговоры бегунов, наверняка сталкивались с путаницей в терминах. «Беги медленнее», «увеличь интенсивность», «у тебя слишком высокая скорость» — всё это звучит похоже, но на самом деле означает разные вещи. Новичка это особенно сбивает с толку. Кажется, что от вас требуют одновременно бежать быстрее, легче и спокойнее. Давайте разберёмся, что есть что, простым языком. Темп — это то, как быстро вы преодолеваете дистанцию. Проще говоря, сколько минут уходит на один километр...

Одна из главных причин, почему люди разочаровываются в беге, — непонимание интенсивности. Кажется, что если ты бежишь, значит должно быть тяжело. А если тяжело — значит «так и надо». На самом деле всё наоборот. Для большинства начинающих проблема не в том, что они мало стараются, а в том, что стараются слишком сильно. Хорошая новость: чтобы понять, подходит ли вам нагрузка, не нужны часы, пульсометры и сложные формулы. Достаточно дыхания и простого разговора. Интенсивность — это не скорость и не темп...

Многие думают, что бег — это либо про спорт высоких достижений, либо про здоровье и врачей. На самом деле большинство людей начинают бегать совсем по другим причинам — и часто остаются в беге не из-за цифр, а из-за того, как меняется жизнь. Разберёмся, что именно даёт бег, если смотреть на него не как на спорт, а как на часть повседневной жизни. Кроссовки, удобная одежда и немного времени — этого достаточно, чтобы начать. Для бега НЕ нужно: Бег легко встроить в повседневность: утром, вечером, в поездке, в новом городе...

Первая пробежка часто решает всё. Если она прошла тяжело — появляется мысль: «Бег — не моё». Если спокойно и без надрыва — хочется выйти ещё раз. Хорошая новость в том, что первая пробежка не должна быть тренировкой. Скорее — это прогулка с элементами бега. Разберёмся, как сделать первый выход таким, чтобы он не отбил желание продолжать. Самая частая ошибка новичков — ожидания. Не нужно: Первая пробежка — это знакомство, а не экзамен. Ваша задача — не устать, а понять, как вам вообще бежится. Никакого особого ритуала не нужно: Если вы вышли из дома без напряжения — вы уже всё сделали правильно...