Итак, главный праздник года позади, но каникулы еще продолжаются. Думаю, вы успели съесть все, что было у вас в холодильнике вкусного, а все что не успели, уже точно пора выкинуть. Я почти уверена, что каждый из нас позволил себе много лишнего. Ну и, конечно, абсолютное большинство поломали себе не только план питания, но и режим сна-бодрствования.
Если честно, я ломаю себе режим питания не только в праздничные дни, но и во время любого отдыха или поездки. Например, стоит мне поехать в страну с какой-то оригинальной кухней или провести неделю в гостях у родителей, расстройство пищеварения мне обеспечено. Обычно несильное, но так чтобы я точно запомнила, насколько важно в моей жизни правильное питание и диета.
В этот раз мне пришлось вернуться к нормальному режиму даже раньше чем я планировала, уже с третьего числа. А все потому что и праздновать я начала раньше, числа так с 25 декабря. В общем-то мне жаловаться не стоит: целая неделя вкусной еды, разнообразного барбекю, походы в кафе и рестораны, могли иметь и более жёсткие последствия.
Пока что мой желудок мне сказал примерно следующее: «Эй, помнишь что каждую пару лет мы с тобой ходим к гастроэнтерологу и ты спрашиваешь у него, что с тобой такое, после чего тебе назначают симптоматическое лечение, потому что ничего особенного с тобой не происходит, нужно просто соблюдать диету? Так вот, время пришло, доставай свои листочки и возвращайся к диетическому питанию, которое рекомендовала тебя врач!».
Такой шантаж со стороны собственного тела мне, конечно, не понравился, но ещё больше я не люблю физический дискомфорт, так что пришлось подчиниться и достать свою диету, чтобы на время утихомирить желудок, который уже начал плеваться кислотой, как огнедышащий дракон.
Первыми попали под нож свежие фрукты и овощи, теперь только варёные и запечённые, никакого барбекю, никаких соусов, только мягкая, тёплая, не раздражающая желудок пища, и, к сожалению, почти без специй.
Даже если вы человек с прекрасным и устойчивым пищеварением, и несмотря на то, что каникулы у многих ещё продолжаются, стоит постепенно начать возвращаться привычной рутине, так вам будет проще через несколько дней войти и в рабочий ритм.
Первое, с чего стоит начать, это восстановление режима сна – бодрствования, разумеется, если вы его сломали за каникулы. Дело в том, что повседневной жизни наши приемы пищи, чаще всего, привязаны к нашему расписанию. Выходные в конце рабочей недели не вызывают такого дисбаланса - это короткий период и, в принципе, вы можете сохранять свой нормальный режим питания. Когда мы уходим в отпуск, или, как сейчас, случаются длинные каникулы, мы часто уходим в режим естественных биологических ритмов и по сну, и по питанию. То есть, если вы сова, скорее всего сейчас вы встаёте и завтракаете поздно, обед, ужин - все сдвинуто на более позднее время. Когда через несколько дней вы вернётесь на работу, вам будет гораздо проще и комфортнее войти в рабочий режим, если вы уже восстановите свой нормальный цикл сна, а с ним и время приема пищи.
Во-вторых, пора начать ограничивать потребление снеков. Новый год – это время, когда друзья, родные и коллеги дарят подарки и часто это вкусные подарки (лично я до сих пор люблю получать в подарок конфеты). Так вот стоит уже сейчас сократить количество конфет к чаю, перестать грызть чипсы под кино и заказывать пиццу вместо нормального ужина.
В-третьих, было бы хорошо дать отдых своему организму на следующие пять дней. Перейти на менее жирный, может быть даже диетический рацион, отказаться от веселящих напитков, сладкой газировки, стараться есть комфортную для переваривания пищу и полезные конкретно вам продукты.
Я здесь намеренно избегаю классических штампов про зелень, овощи, фрукты и бобовые, потому что, как вы видите, мне самой пришлось перейти на диетический рацион в котором свежие фрукты и овощи запрещены. Ещё раз хочу напомнить вам, что правильное питание – это не питание, которое кто-то назвал правильным, а питание, которое подходит лично вам.
Еще, конечно, можно добавить, что хорошо бы начать делать зарядку и гулять на свежем воздухе каждый день, но я не буду))
Спасибо, что дочитали, я желаю всем провести остаток каникул с удовольствием, с людьми, которых вы любите, и которые любят вас.
Подписывайтесь на канал, будем на связи!