Зачем мы читаем?
Плохие новости вызывают у нас тревогу, и, чтобы справиться с эмоциями, мы пытаемся взять ситуацию под контроль, что является естественной реакцией человека.
Мы ошибочно думаем, что потребление как можно большего количества новостей поможет нам в этом. Но на самом деле мы чувствуем себя только хуже.
Проще говоря, страх потерять контроль заставляет нас прилипать к новостным лентам, и в результате мы испытываем ещё больший стресс, чем раньше.
Почему плохо для нас?
Прежде всего, постоянный поток плохих новостей может привести к проблемам с засыпанием. В девяти случаях из десяти мы проверяем соцсети прямо перед сном с помощью смартфона.
Такие устройства излучают синий свет, который негативно влияет на наш сон. Как и электронные устройства, тревожные мысли не способствуют качественному сну.
Но это лишь верхушка айсберга. Одна проблема следует за другой: мы испытываем тревогу, недосыпаем или сталкиваемся с другими проблемами, постоянно находимся в состоянии стресса — отсюда трудности с концентрацией, низкая работоспособность, а в некоторых случаях даже физическое и эмоциональное истощение.
Как разорвать этот токсичный круг?
Все понимают, что отказ от чтения новостей может помочь избавиться от этой вредной привычки, но как именно это сделать?
- Включите тёмную тему на своём телефоне. Если вы включите ночной режим и приглушите яркость экрана, то с большей вероятностью перестанете постоянно читать новости.
- Не листайте ленту новостей, лёжа в постели. Кровать предназначена только для сна.
- Общайтесь. Когда вас одолевает тревога, позвоните родным или, ещё лучше, встретьтесь с ними лично, вместо того чтобы провести ещё одну ночь в ленте. Социальное взаимодействие важнее, чем мы думаем.
- Больше занимайтесь спортом. Любая физическая активность, будь то бег, танцы или ходьба, — это проверенный способ снизить уровень тревожности.
- Старайтесь читать новости только в дневное время и в течение ограниченного периода.