Одна из главных ошибок, которая тормозит прогресс и ведет к травмам — это попытка увеличивать рабочие веса слишком быстро.
Почему это проблема?
Тело компенсирует недостаток силы читингом, что перегружает суставы и связки.
Если вес слишком велик, вы не можете сделать движение правильно и в полную амплитуду.
Нет базы — нет стабильного роста.
Золотое правило прогрессии:
Сначала добавьте повторение или подход с текущим весом. Когда сможете стабильно выполнять запланированный объем с идеальной техникой — тогда добавляйте 1.25-2.5 кг на штангу (и меньше на гантели).
Качество движения всегда важнее цифры на блине. Сила придет к тому, кто терпелив.
➡️ Нужен план, который обеспечит стабильный прогресс без риска? @ProSportBotAI_bot создает программы с учетом вашего уровня и не даст вам торопить события.
#прогрессия #техника #тренировки #безопасность #советы #пампинг
