Начинаем новый мезоцикл. ПН (05.01): Легкий бег — 6-7 км (пульс <135). Запуск недели. · ВТ (06.01): Силовая №1 (ноги/стабильность) — твоя обычная программа. · СР (07.01): Развивающий бег — 7-8 км. Варианты: · По погоде: Фартлек (5-6 ускорений по 1 мин, отдых 2-3 мин). · Если скользко: Равномерный бег в пульсе 140-145. · ЧТ (08.01): Силовая №2 (верх/кор). · ПТ (09.01): Легкий бег — 6-7 км (пульс 135-140). · СБ (10.01): Отдых / баня. · ВС (11.01): Длительная — 12-13 км (пульс 138-144). 📊 Итоговый объем: ~31-35 км (зависит от дистанций в среду и воскресенье).