🥱 Как восстановить сон после Новогодней ночи: советы сомнологов
🎆 Новогодняя ночь сбивает режим даже у тех, кто обычно спит «как по учебнику». Один вечер — и биологические часы (циркадные ритмы) уходят в разнос. Хорошая новость: всё можно мягко и безопасно вернуть на место.
😴 Что происходит с организмом
🧠 Поздний отход ко сну снижает выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует засыпание и глубину отдыха.
⚡️ В результате появляются: дневная сонливость, раздражительность, «туман» в голове и ощущение, что отдых не удался.
🕰 Главный принцип восстановления
❗️ Нельзя «отсыпаться впрок» на 5–6 часов дольше — это только сильнее сбивает режим.
😴 Способ №1: компенсировать половину дефицита сна
🛏 Если вы легли спать на 4 часа позже обычного (например, в 3:00 вместо 23:00),
⏰ вставайте не на 4 часа позже, а только на 2 часа.
👉 Это снижает стресс для нервной системы и помогает быстрее вернуться к нормальному ритму.
😴 Способ №2: вариант для «ленивых»
🐢 Подходит тем, кто не хочет резко перестраиваться.
⏰ Каждый день вставайте на 1 час раньше:
• сегодня — в 11
• завтра — в 10
• потом — в 9
И так далее, пока не вернётесь к своему обычному времени подъёма (например, 7 утра).
🧠 Почему это работает
🔄 Мозг любит предсказуемость. Плавное смещение подъёма помогает циркадным ритмам синхронизироваться без скачков кортизола (гормона стресса).
🌞 Дополнительные советы от врачей сна
☀️ Сразу после пробуждения — свет (шторы, прогулка, лампа дневного света)
☕️ Кофе — только до 14:00
📵 За 1–2 часа до сна — минимум экранов
🚶♂️ Лёгкая физическая активность днём улучшает засыпание вечером
🍷 Алкоголь на «сон» не работает — он ухудшает его глубину
❗️ Когда стоит насторожиться
🚨 Если бессонница, частые ночные пробуждения и дневная разбитость сохраняются более 7–10 дней — стоит обратиться к врачу-сомнологу.
✨ Вывод
Новогодняя ночь — это не катастрофа для сна, если не пытаться «сломать» организм резкими мерами.
Мягкая коррекция режима + свет + терпение — и сон вернётся в норму.
😴 Берегите свой сон — он влияет на иммунитет, психику и сердце сильнее, чем кажется.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
