После праздников многие встают на весы — и настроение резко падает.
На самом деле — паниковать не стоит.
Вес после праздников ≠ не совсем жир
❗ Чтобы набрать 1 кг жира, организму нужно получить примерно 7700 ккал сверх своей нормы.
Да, если все праздничные дни есть без ограничений, почти не двигаться и регулярно переедать — в принципе набрать жирок у вас получится 😅
Но в большинстве случаев цифры на весах — это вовсе не жир, а задержка жидкости. Что её провоцирует:
- солёная еда
- алкоголь
- большое количество углеводов
- недосып и сбитый режим
Как только режим начинает выравниваться - активность, сон и адекватное питание возвращается, лишняя вода уходит.
Главные ошибки после праздников 👇
Когда человек видит «плюс» на весах, он часто пытается наказать себя. И именно это мешает восстановлению, приводит к очередному срыву и так по кругу:
❌ жёсткие диеты
❌ резкие ограничения продуктов
❌ «сушка», детоксы, голод
❌ изматывающие тренировки
❌ попытка сделать всё идеально с первого дня
Отдельный момент — педантизм. Попытка сразу выстроить идеальный режим, идеальное питание и идеальные тренировки чаще всего заканчивается провалом.
Тело лучше возвращается в форму не через насилие, а через постепенность и стабильность. Что действительно помогает вернуться в режим:
1. Структурировать питание
Верни простую и понятную схему: завтрак, обед, ужин + 1 перекус при необходимости
Без постоянного «кусочничества» и хаоса.
2. Следить за КБЖУ
Добирать белок, добавить больше овощей, полезных жиров
Это не время для «идеальных» схем — это время для возвращения контроля.
3. Наладить сон и воду
Недосып и обезвоживание напрямую влияют на аппетит, вес и самочувствие.
Иногда нормальный сон делает больше для формы, чем любая диета.
4. Вернуть движение — спокойно
Начни с: прогулок, лёгких тренировок
работы с ощущениями тела
Первые занятия — не про рекорды.
Это про возвращение ритма и контакта с телом.
👉 Пара спокойных тренировок даст больше, чем одна «героическая» с последующим откатом.
Главное, что важно понять 👇
Режим не начинается с идеального дня. Он начинается с обычных, повторяемых действий, которые ты можешь поддерживать долго.
✅ Без крайностей.
✅ Без наказаний.
✅ Без гонки за результатом.
💪 Подписывайся, если информация была полезной!
📌 Также, подписывайся на мой ТГ-канал там еще больше полезной информации 😉
Если ты хочешь обрести подтянутое тело, без срывов и жёстких ограничений, я помогу выстроить питание и тренировки под твой реальный ритм жизни. Пиши мне в Telegram и записывайся на бесплатную консультацию - @alkuz_2002 (ссылка в шапке профиля)