❄️ Развенчиваем мифы о здоровье зимой: что правда, а что опасное заблуждение
🥶 Зимой советы о здоровье звучат особенно часто: «не выходи на мороз», «выпей для согрева», «сквозняк продует». Многие из них передаются годами, но медицина смотрит на это иначе. Разбираем самые популярные зимние мифы — простым языком и с фактами.
🤧 МИФ 1. На морозе можно мгновенно простудиться
🦠 Простуду и грипп вызывают вирусы, а не холод.
❗️ Но есть нюанс: холод замедляет работу реснитчатого эпителия — это клетки в дыхательных путях, которые «выметают» вирусы и пыль.
👉 Итог: сам мороз не заражает, но снижает местную защиту, если вы уже контактировали с вирусами.
🍷 МИФ 2. Алкоголь согревает
🔥 После алкоголя сосуды расширяются, появляется ощущение тепла.
⚠️ На самом деле тело начинает быстрее терять тепло через кожу.
🥶 Опасность: человек хуже чувствует холод и может не заметить переохлаждение или обморожение.
👉 Итог: алкоголь не согревает, а увеличивает риск переохлаждения.
🛡 МИФ 3. Зимой иммунитет всегда «падает»
☀️ Иммунитет не выключается из-за холода автоматически.
📉 Основные причины зимнего ослабления защиты:
• дефицит витамина D (он синтезируется под солнцем)
• меньше свежих овощей и фруктов
• меньше движения и свежего воздуха
👉 Итог: при хорошем питании, сне и активности иммунитет зимой может быть не слабее летнего.
💨 МИФ 4. Сквозняк вызывает отит и «продувает шею»
🦻 Отит — это воспаление, чаще инфекционное (бактерии или вирусы).
🧠 Холод и ветер могут вызвать спазм мышц и раздражение нервных окончаний — отсюда боль.
👉 Итог: сквозняк не вызывает воспаление напрямую, но может ослабить местный иммунитет.
🧥 МИФ 5. Чем больше одежды — тем теплее
🥵 Перегрев опасен не меньше холода.
💦 Пот + мороз = быстрое переохлаждение.
👕 Лучшее решение — многослойная одежда и термобельё, которое отводит влагу.
👉 Итог: важно не количество одежды, а правильный температурный баланс.
🧠 Как реально поддержать здоровье зимой
🥗 Питание
• достаточно белка
• овощи и фрукты
• продукты с витамином C
☀️ Витамины
• витамин D — один из ключевых для иммунных клеток
• цинк и селен — поддержка противовирусной защиты
🚶 Физическая активность
• прогулки на свежем воздухе
• умеренные нагрузки улучшают кровообращение и настроение
🦠 Кишечник и иммунитет
👉 До 70% иммунных клеток «работают» в кишечнике
• кисломолочные продукты
• ферментированные продукты
• при необходимости — пробиотики
💧 Увлажнение воздуха
🏠 Сухой воздух сушит слизистые носа — первую линию защиты от вирусов
• увлажнитель
• солевые растворы для носа
✨ Вывод
Зима — не враг здоровью. Опасны не морозы, а мифы и крайности.
Сбалансированный подход, движение, питание и базовая профилактика работают лучше любых «народных советов».
❄️ Берегите себя — и пусть зима будет временем энергии, а не больничных.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
