〰️Сегодняшний пост будет посвящён медитации и полученному в процессе медитации негативному опыту.
📍 Многие из нас, начиная практиковать медитацию, сталкиваются с неожиданными трудностями: вместо умиротворения — нарастающее беспокойство, вместо ясности — поток навязчивых мыслей, а иногда даже ощущение, что «у меня ничего не получается». Почему так происходит?
📍 Дело в том, что медитация — это не просто «расслабление под приятную музыку». Это глубокая работа с сознанием, в ходе которой всплывают подавленные эмоции, незакрытые вопросы и привычные ментальные шаблоны. Наш ум, привыкший к постоянной суете, сопротивляется тишине и сосредоточенности. И это абсолютно нормально!
📍 Важно не обесценивать свой опыт. Даже «неудачная» медитация — это ценный шаг на пути к себе.
〰️Каждая такая практика:
💛 показывает, какие темы сейчас актуальны для вашего подсознания;
💛тренирует навык наблюдать за мыслями без вовлечения;
💛укрепляет терпение и самопринятие.
〰️Как же подготовиться к медитации, чтобы снизить риск негативного опыта? Предлагаю попробовать простую рисуночную технику для настройки фокуса внимания.
Упражнение для самонаблюдения
1. Возьмите 2 листа формата А4 и нарисуйте любую хаотичную «каракулю» — пусть это будет свободный узор без смысла и цели.
2. Начните заполнять получившиеся ячейки короткими чёрточками.
3. В процессе рисования на 2 листе записывайте все мысли, которые приходят в голову. Не фильтруйте их — фиксируйте всё, даже если кажется, что это «не важно».
4. Когда закончите, внимательно рассмотрите получившийся рисунок. Запишите первые ассоциации, которые возникают при его виде.
5. Проанализируйте записи: какие темы повторяются? Что вызывает эмоциональный отклик?
✍ К этому посту прикреплён рисунок, который я нарисовала сегодня. Я не ставила никакой конкретной цели, просто начала рисовать и через несколько минут обнаружила, что фокус моего внимания сосредоточен на отношениях с дочерью.
Из всего мыслительного потока мысли о дочери, обрывки наших бесед, забавные рилсы, которые мы отправляли друг другу, то и дело вспыхивали, и я чуть больше уделяла внимание этим мыслям.
После рисования подводя итог, я осознала главную тему моих размышлений: мы вместе «переписываем» семейные сценарии, и это приносит мне радость.
Попробуйте эту технику прежде чем медитировать — возможно, она станет вашим личным «мостиком» к состоянию внутреннего покоя. Со временем необходимость записывать мысли отпадёт, и вы сможете выявлять важное из общего потока мыслей. И когда это произойдёт, тогда вы можете продолжить эксперимент без рисунка.
Заведите будильник на 11 минут, сядьте на стул, примите удобную позу, прикройте глаза и просто наблюдайте за мыслями, телесными ощущениями, внешними звуками, по возможности мысленно называйте всё, что чувствуете и слышите. Для начала этого вполне достаточно. В дальнейшем вы сможете увеличивать время пребывания в медитации.
Просто позвольте себе этот эксперимент.
#эмоциональноездоровье
#осознанность
#на_граблях_опыта
