10 января. Вы встаёте на весы — и не верите глазам. +4 кг за 10 дней. Вы в панике: «Как так? Я же не ела ТАК много!». Начинаете считать: чтобы набрать 4 кг жира, нужно съесть 28 000 лишних калорий. Это нереально.
Вы смотрите в зеркало: лицо опухшее, живот раздулся, кольца не налезают на пальцы, джинсы врезаются в талию. Вы обещаете себе: «С завтрашнего дня — жёсткая диета». Но что, если проблема не в жире?
Что, если это задержка жидкости от соли и алкоголя? Или гормональный сбой, который спровоцировали праздники? Как понять, где вода, а где реальный набор веса?
Почему после праздников +3-5 кг на весах
Чтобы набрать 1 кг чистого жира, нужно съесть 7000 лишних калорий сверх нормы. Для набора 4 кг жира за 10 дней нужно переедать на 2800 ккал каждый день. Это 3-4 праздничных обеда ежедневно.
Скорее всего, вы не набрали 4 кг жира. Это:
- 2-3 кг жидкости (задержка от соли, алкоголя, углеводов)
- 500 г-1 кг содержимого кишечника (запоры от переедания)
- 1-2 кг реального жира
Но как отличить одно от другого?
Задержка жидкости: главный виновник
Соль — удерживает воду в тканях. Праздничные салаты, закуски, копчёности, солёная рыба — огромное количество соли. Каждый грамм натрия задерживает 200 мл воды.
Алкоголь — сначала обезвоживает (мочегонный эффект), потом организм компенсаторно задерживает жидкость. Отсюда опухшее лицо, отёки ног.
Углеводы — каждый грамм углеводов (гликоген) связывается с 3-4 граммами воды. Если вы ели много сладкого, мучного — запасы гликогена выросли, а с ними и вода.
Признаки задержки жидкости:
- Опухшее лицо по утрам
- Отёки на ногах к вечеру
- Кольца не налезают на пальцы
- Вес колеблется на 1-2 кг в течение дня
- Кожа «рыхлая», при надавливании остаётся ямка
Отёки: когда дело в почках или сердце
Если отёки не проходят через неделю после праздников или нарастают, это может указывать на проблемы:
Почки — не справляются с выводом жидкости. Отёки утром на лице.
Сердце — хроническая сердечная недостаточность. Отёки вечером на ногах, одышка.
Проверьте общий анализ мочи, креатинин, мочевину.
Гипотиреоз: когда метаболизм тормозит
Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) — замедляет обмен веществ, организм сжигает меньше калорий, накапливает жидкость.
Признаки:
- Вес растёт даже на небольших порциях
- Отёчность (особенно лица)
- Слабость, сонливость
- Зябкость, сухость кожи
- Запоры
Праздники могут обнажить скрытый гипотиреоз. Проверьте ТТГ и свободный Т4.
Инсулинорезистентность: сладкое бьёт по метаболизму
Инсулинорезистентность — клетки перестают нормально реагировать на инсулин. Организм вырабатывает его всё больше, глюкоза превращается в жир, накапливается в области живота.
Праздничные торты, конфеты, сладкие салаты, шампанское — резкие скачки сахара. Если была склонность к инсулинорезистентности — праздники её усугубили.
Признаки:
- Вес растёт в области живота («яблоко»)
- Постоянный голод, тяга к сладкому
- Усталость после еды
- Тёмные пятна на коже (акантоз) в складках
Проверьте глюкозу натощак, инсулин, индекс HOMA-IR.
Гормональный дисбаланс у женщин
Эстроген и прогестерон — регулируют водно-солевой обмен, распределение жира, аппетит.
Во вторую фазу цикла (перед месячными) задерживается жидкость — это норма. Но если был дисбаланс (дефицит прогестерона, доминирование эстрогена), праздники его усилили.
Перименопауза (после 40) — колебания гормонов провоцируют задержку жидкости, набор веса (особенно на животе и бёдрах).
Высокий кортизол: стресс откладывается на боках
Праздничный стресс (суета, гости, конфликты, недосып) повышает кортизол. Хронически высокий кортизол:
- Провоцирует накопление жира на животе
- Усиливает тягу к сладкому
- Задерживает жидкость
- Разрушает мышцы (а мышцы сжигают калории)
Проверьте кортизол (утренний и вечерний).
Как отличить отёки от жира
Отёки (жидкость):
- Появились резко (за 1-2 дня)
- Проходят через неделю после нормализации питания
- Лицо опухшее по утрам, ноги — к вечеру
- Вес колеблется на 1-2 кг в день
- При надавливании на кожу остаётся ямка
Реальный жир:
- Набирается постепенно
- Не проходит за неделю
- Откладывается в определённых зонах (живот, бёдра)
- Вес стабильный
- Кожа упругая
Какие анализы помогут разобраться
Если вес не уходит через 2 недели после праздников или есть тревожные симптомы, проверьте:
- ТТГ и свободный Т4 — щитовидная железа
- Глюкоза, инсулин натощак, индекс HOMA-IR — инсулинорезистентность
- Эстрадиол, прогестерон (по фазе цикла) — гормональный баланс
- Кортизол (утром и вечером) — уровень стресса
- Общий анализ крови и мочи — общее состояние
- Электролиты (натрий, калий) — водно-солевой баланс
Эти анализы доступны в современных лабораториях, например, в LabQuest, где можно быстро получить результаты.
Почему нельзя садиться на жёсткие диеты
После праздников хочется срочно похудеть. Но экстремальные диеты (500-800 ккал, монодиеты, голодание) — опасны:
- Замедляют метаболизм ещё сильнее
- Провоцируют срывы и переедание
- Усиливают стресс и кортизол (вес растёт)
- Разрушают мышцы (метаболизм падает)
Правильная стратегия:
- Уберите соль, алкоголь — жидкость уйдёт сама за неделю
- Лёгкая пища (овощи, белок, каши) — без голодания
- Пейте воду (1,5-2 литра) — помогает вывести жидкость
- Лёгкое движение (прогулки, йога) — разгоняет метаболизм
- Восстановите сон — он регулирует гормоны голода
Вес будет снижаться постепенно — 0,5-1 кг в неделю. Это норма.
Вес после праздников — это не приговор
+3-5 кг на весах после Нового года — это чаще вода, а не жир. Но если вес не уходит, есть отёки, слабость, проблемы с циклом — проверьте гормоны.
Сдайте анализы. Не садитесь на голодовки. Дайте телу восстановиться. И помните: здоровье важнее цифры на весах.
Публикация носит информационный характер и не является рекламой. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.