Рассказала главный врач центра косметологии и здоровья Skin Clinic в Волгограде Юлия Александровна Савельева
Коллаген — ключевой белок, обеспечивающий упругость и эластичность кожи, здоровье суставов, волос и ногтей. Увы, с возрастом его естественная выработка снижается, но можно помочь организму поддерживать оптимальный уровень столь важного компонента.
Сегодня вместе с главным врачом центра косметологии и здоровья Skin Clinic в Волгограде, тренером-экспертом международного класса Юлией Александровной Савельевой разберём, какие меры действительно работают — от питания до косметологических процедур.
Питание: строим фундамент
Правильное питание — основа для синтеза коллагена. Организму нужны аминокислоты (строительный материал белка), а также витамины и микроэлементы, участвующие в процессе неоколлагенеза.
Поэтому, включите в рацион следующее:
- Белок. Источники в основном животные: индейка, курица, говядина, рыба (тунец, скумбрия, лосось), яйца, творог, а также бобовые. Аминокислоты из этих продуктов идут на «строительство» новых коллагеновых волокон, без них им просто неоткуда взяться.
- Витамин C. Крайне важен для превращения аминокислот в коллаген. Так что ешьте цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи и шиповник.
- Цинк и медь также участвуют в синтезе коллагена. Эти элементы содержатся в орехах, семенах, морепродуктах, говядине, цельнозерновых крупах.
- Продукты с кремнием. Для формирования соединительной ткани кремний тоже очень важен. Его достаточно в овсе, рисе, бананах, зелёном горошке.
- Костные бульоны. Содержат частично расщеплённый коллаген, который неплохо усваивается и даёт сырьё для запуска собственного синтеза.
А главное, ограничьте сахар и простые углеводы: избыток глюкозы «склеивает» коллагеновые волокна, делая их жёсткими, менее функциональными и, фактически, мёртвыми. Вообще гликация один из главных врагов молодости и красоты.
Образ жизни: поддержка изнутри
Даже идеальная диета не сработает, если игнорировать базовые принципы здорового образа жизни:
- Сон. Только во время фазы глубокого сна активизируются восстановительные процессы, в том числе синтез коллагена. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки и ложитесь до полуночи, так как всё «колдовство» происходит примерно с 00:00 до 4:00.
- Стресс‑менеджмент. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который тоже разрушает коллаген. Практикуйте дыхательные техники, йогу, прогулки на свежем воздухе и старайтесь меньше нервничать: исключить раздражающие факторы полностью невозможно, но вот поменять к ним своё отношение вполне реально.
- Физическая активность. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, доставляя питательные вещества к клеткам кожи и соединительной ткани. Подойдут ходьба, плавание, также йога, силовые тренировки. Понятное дело, что спорт любит не каждый, но без этого никуда, ведь движение = жизнь.
- Защита от ультрафиолета. УФ‑лучи разрушают коллаген и эластин. Используйте солнцезащитные кремы с SPF-фактором не менее 30 ежедневно, даже в пасмурную погоду и глубокой зимой. Помните, что ультрафиолет проникает сквозь окна, отражается от поверхностей и в избытке провоцирует не только фотостарение с пигментными пятнами, но и онкологические заболевания.
- Отказ от курения. Никотин сужает сосуды, ухудшая питание тканей, а токсины ускоряют старение кожи. Вообще, чем чревата эта дурная привычка, мы все знаем — на каждой пачке написано. И ещё: все электронные заменители значительно вреднее обычных сигарет. Поэтому если бросать, то вообще все эти штуки разом.
Косметологические процедуры: точечное воздействие
Изменение пищевого поведения и новые привычки — это игра в долгую. Эффект от этого становится заметен далеко не сразу, поэтому для выраженного результата в плане внешности всё же не помешает обратиться к косметологу, так как профессиональные методики стимулируют выработку коллагена на уровне дермы куда стремительнее. Это инъекционные и аппаратные технологии, которые для максимального эффекта лучше всего сочетать.
Первой в списке идёт инъекционная коллагеностимуляция: непосредственное введение препаратов живого коллагена (коллагенотерапия) в проблемные зоны, а также L-полимолочной кислоты и средства на основе гидроксиапатита кальция (Radiesse). Всё это работает продолжительное время: неоколаагенез происходит в течение нескольких месяцев после процедуры.
Из аппаратных методик демонстрируют отличные результаты ультразвуковой и радиочастотный лифтинги, а также лазерное воздействие. Это СМАС-лифтинг Ultraformer, фракционный микроигольчатый РФ-лифтинг DeAge-Ex Dual, многоуровневое лазерное омоложение Fotona 4D. Данные технологии стягивают старые рыхлые волокна коллагена в коже и провоцируют усиленную выработку новых: упругих, мощных, стойких. Причём эффект лифтинга виден как сразу, так и потом продолжает нарастать в течение 3-6 месяцев.
И, конечно же, не стоит забывать про биоревитализацию и мезотерапию. Инъекции гиалуроновой кислоты и витаминных коктейлей увлажняют кожу и стимулируют обменные процессы. Плюс, они усиливают действие аппаратных методик, поэтому нередко перед воздействием того же ультразвука, например, проводят курс инъекций биоревитализантов.
Разумеется, перед любыми процедурами обязательна консультация врача‑косметолога. Специалист подберёт метод с учётом типа кожи и индивидуальных особенностей.
Добавки: дополнительная поддержка
При недостатке питательных веществ в рационе или повышенных нагрузках добавки помогают восполнять дефициты. Неплохо сдать анализы и затем начать приём нутрицевтиков по показаниям.
Чаще всего это питьевой гидролизованный коллаген с витамином C и кремнием. Пептиды такого коллагена усваиваются лучше цельного белка, а вышеназванные составляющие усилят эффект. Также не стоит забывать про комплекс микроэлементов, таких как цинк, медь, селен в биодоступных формах (хелаты, цитраты): они также участвуют в синтезе белка. И, конечно же, омега‑3 кислоты. Они снижают воспаление и защищают клетки от окислительного стресса, косвенно поддерживая выработку коллагена.
Важно: перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с врачом. Он подберёт дозировку и проверит совместимость с другими препаратами.
— Чтобы стимулировать выработку коллагена, нужен комплексный подход. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни создают основу, косметологические процедуры дают быстрый видимый эффект, а добавки восполняют дефициты. Сочетание этих методов поможет сохранить молодость кожи и здоровье соединительной ткани надолго, — подытожила Юлия Александровна.