🚭 Никотиновая зависимость: почему бросить курить сложно — и что реально помогает
🎆 Начало года часто становится точкой отсчёта для отказа от курения. Мотивация есть, желание есть — а сигареты всё равно «тянут». Это нормально: никотиновая зависимость считается одной из самых устойчивых, потому что затрагивает и тело, и психику.
🧠 Как формируется никотиновая зависимость
Никотин воздействует на нервную систему, «маскируясь» под ацетилхолин — важный нейромедиатор мозга (вещество, с помощью которого нервные клетки передают сигналы).
🔥 В ответ мозг выбрасывает дофамин — гормон удовольствия и мотивации.
⚠️ Со временем рецепторы к дофамину становятся менее чувствительными, и для того же эффекта требуется больше никотина.
➡️ Так формируется толерантность и физическая зависимость.
➡️ При резком отказе возникает никотиновая абстиненция («ломка»):
• раздражительность
• тревожность
• ухудшение концентрации
• нарушения сна
• усиление аппетита
💨 Почему вейпы — не решение
❌ Электронные сигареты и вейпы не избавляют от зависимости.
🧪 Жидкости содержат никотин, который формирует те же нейронные связи.
⚠️ Дополнительная проблема — отсутствие чёткого контроля дозы. Многие люди получают больше никотина, чем при обычном курении.
🫁 Также вдыхание аэрозолей связано с воспалением дыхательных путей и риском поражения лёгких.
🛠 Что действительно помогает бросить курить
🧩 Психологическая подготовка
Курение — это не только никотин, но и ритуалы: «перерыв», «кофе», «стресс».
➡️ Важно заранее заменить их: прогулкой, дыхательными упражнениями, водой, движением.
💊 Никотинзаместительная терапия
✔️ Пластыри, жевательные резинки, спреи
✔️ Позволяют постепенно снижать дозу никотина без резкой ломки
🧠 Препараты, снижающие тягу
💡 Варениклин, цитизин — воздействуют на никотиновые рецепторы и уменьшают удовольствие от курения
❗️ Назначаются только врачом
🌿 Поддержка организма
🧃 Обильное питьё
🍊 Витамин C — ускоряет выведение никотина
🧠 Витамины группы B и магний — поддержка нервной системы
🌱 Растительные седативные средства (пустырник, валериана) — для снижения тревожности
🗣 Психотерапия
Работа с психологом помогает:
✔️ выявить триггеры курения
✔️ изменить установки
✔️ снизить риск срывов
🏥 Помощь специалистов
Во многих регионах работают бесплатные кабинеты по отказу от курения.
Там можно:
🩺 оценить степень зависимости
📊 проверить состояние здоровья
📋 получить индивидуальный план отказа
🎯 Важно помнить
🚫 Электронные сигареты — не лечение
🚫 Срыв — не провал
✔️ Даже попытка снизить количество сигарет — уже шаг вперёд
🌱 Отказ от курения — это процесс, а не один день.
Каждая неделя без никотина снижает риски для сердца, сосудов и лёгких.
И начинать можно в любой момент — не обязательно с понедельника.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
