Попробуем новую рубрику?
Я часто вижу красивые цитаты на тему отношения к себе, миру, партнерам, но воспринимаю их не как читатель, а как кпт-специалист. И хочется больше разбирать их с помощью знаний, которые у меня есть.
Начнем с этой:
Уважение к себе иногда означает, что вам придётся стать плохим героем в чужой истории.
С точки зрения КПТ здесь затрагивается ключевая тема — конфликт между внутренними ценностями и внешними оценками.
Во многих случаях за отказом от самоуважения стоит автоматическая мысль: «Если я неудобная / отказываю / выбираю себя, значит я плохая».
Это когнитивное искажение, чаще всего в форме персонализации и чтения мыслей ⤵️
Мы заранее предполагаем, что знаем, как нас оценят другие, и приравниваем эту оценку к объективной истине.
Когда человек начинает уважать себя, он меняет поведение. Он ставит границы, говорит «нет», перестаёт спасать, жертвовать собой или подстраиваться. И в этот момент в чужой системе координат он действительно может выглядеть «плохим».
В КПТ мы разделяем факты и интерпретации.
• Факт — вы отказались или выбрали себя.
• Возможная интерпретация другого человека — «ты плохая».
Проблема возникает тогда, когда эта интерпретация автоматически становится нашей собственной мыслью: «Если он считает меня плохой, значит так и есть».
Это пример когнитивного слияния, когда чужое мнение воспринимается как истина о себе.
С точки зрения КПТ, самоуважение — это не про то, чтобы быть хорошей для всех, а про поведение, согласованное с вашими ценностями, даже если оно вызывает негативную реакцию у других. Негативная реакция окружающих не является доказательством неправильности вашего выбора — это лишь показатель того, что вы вышли за рамки привычной роли.
Важно также заметить скрытое базовое убеждение, которое часто стоит за страхом быть «плохой»: «Моя ценность зависит от одобрения других».
Работа в КПТ как раз направлена на то, чтобы постепенно ослаблять это убеждение и заменять его более реалистичным: «Я могу быть ценным человеком, даже если кому-то не нравлюсь».
Таким образом, с КПТ-точки зрения эта цитата про принятие того, что невозможно контролировать чужие мысли, и про выбор поведения, которое поддерживает ваше
психологическое благополучие, а не поддерживает искажённые убеждения о необходимости быть удобной.
#психология #психологическийразбор #цитата #кпт #кпттерапия
