Привет, дорогие читатели канала "Хитрюлькины рецепты"!
Новогодние праздники остались позади, а вместе с ними - и гора вкусных, но не всегда диетических блюд. Пришло время взять себя в руки и плавно вернуться к здоровому питанию. Сегодня поделюсь с вами своими покупками продуктов в Яндекс Лавке и расскажу, какие "вкусняшки" я приобретаю для мягкого старта похудения без стресса и голодания.
Постоянные читатели моего канала знают, что в магазине я редкий гость. Пользуюсь разными доставками. Яндекс Лавку люблю, для меня главные плюсы сервиса:
- Скорость. Заказ приезжает за 15-30 минут - не нужно тратить полдня на поход по магазинам или ожидание курьера.
- Свежесть. Продукты отбираются тщательно, всё приходит в идеальном состоянии.
- Удобство. Можно составить список заранее, сравнить цены и выбрать альтернативы.
- Разнообразие. Есть всё: от базовых овощей до экзотических суперфудов.
Вот что я обычно заказываю для старта "лёгкого" режима питания:
1. Сушёная рыба
Богатый источник белка и полезных жиров (омега‑3), который надолго утоляет голод.
30–50 грамм в качестве перекуса или добавки к салату из свежих овощей. Отдаю предпочтение нежирным сортам и слежу за содержанием соли.
2. Джерики из птицы
Это удобный и питательный вариант для перекуса - содержат много белка. Отличный выбор для тех, кто хочет разнообразить рацион без ущерба для диеты.
25-40 грамм в качестве быстрого перекуса между основными приёмами пищи или под просмотр любимого фильма. Стараюсь выбирать варианты без лишних добавок и сахара, внимательно изучаю состав и калорийность на упаковке. Предпочитаю классические вкусы.
3. Зернёный творог
Низкокалорийный, но сытный продукт с высоким содержанием кальция и казеина (медленного белка). На завтрак - с ягодами и ложкой мёда (1 ч. л.). Как перекус - с огурцом и зеленью. Вечером - с льняными семечками или клетчаткой. Выбираю продукт с жирностью не выше 5 % и без добавленного сахара.
4. Хлебцы
Отличный источник клетчатки и медленных углеводов. Помогают дольше сохранять чувство сытости, при этом имеют относительно низкую калорийность по сравнению с обычным хлебом. Богаты витаминами группы B и минералами. 2-3 хлебца в качестве лёгкого перекуса с творогом или отдельно. Использую как основу для полезных бутербродов.
Выбираю цельнозерновые хлебцы без сахара, дрожжей и консервантов. Обращаю внимание на состав - в идеале только мука грубого помола, вода и соль. Контролирую порцию: даже полезные хлебцы имеют калорийность, которую нужно учитывать в дневном рационе.
5. Хлеб с семечками
Содержит не только клетчатку из цельнозерновой муки, но и полезные жиры, белок, витамины (особенно E и группы B) из семян подсолнечника, льна, тыквы или кунжута. Семечки добавляют сытности и обогащают вкус. 1-2 тонких ломтика на завтрак с творожным сыром и зеленью, в качестве дополнения к супам или салатам (не более 30 г за приём пищи), делаю тосты с авокадо и яйцом для полноценного приёма пищи.
Ищу хлеб на закваске из цельнозерновой муки с высоким содержанием семечек (не менее 15 % от состава). Избегаю продуктов с маргарином, сахаром и улучшителями вкуса. Храню в холодильнике, чтобы предотвратить окисление масел из семечек.
6. Овощи
В этот раз взяла только перец "Рамиро". Овощи ем в свежем виде, как источник клетчатки. Заменяю ими снеки, когда просто хочется чего-нибудь пожевать.
7. Остальное прихватила для остальных членов семьи
Они то не виноваты, что мать опять затеяла очередной челлендж.
Ну и во сколько мне встало все это хозяйство. Жизнь дорогая штука, а вкусная жизнь дороже вдвойне!
Начать худеть после праздников - не так страшно, как кажется! С Яндекс Лавкой вы сэкономите время на покупках, а продуманный список продуктов поможет избежать импульсивных "вредных" выборов. Главное - не ждите мгновенных результатов. Дайте организму адаптироваться, и уже через пару недель вы почувствуете лёгкость и прилив энергии.
А вы уже пробовали заказывать продукты в Яндекс Лавке? Делитесь в комментариях своими любимыми здоровыми покупками!
P.S. Помните: перед любыми изменениями в рационе лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
А что я готовлю и какие у меня результаты на таком питании, можно посмотреть в моем телеграмм.