Слушай, бывает такое: ты только что открыла глаза, ещё даже не встала с кровати, а внутри уже будто мотор работает на высоких оборотах? Сердце стучит чуть быстрее, чем нужно, в груди лёгкая тяжесть, и в голове крутится: «Что-то не так. Что-то будет не так».
Знакомо? У меня тоже. И у многих. Это состояние иногда называют «тихой паникой» — она не кричит, а фоново гудит где-то внутри с самого утра.
Знакомо? Это и есть «тихая паника»
Самое обидное — вроде и на работе всё стабильно, и в отношениях всё хорошо, а проснуться спокойно и с лёгкостью не получается. Первое, что нужно понять: это не твоя личная «слабость». Это сигнал, который подаёт твоё уставшее тело и перегруженная нервная система.
Гормональный будильник и мозг, который не спит
Почему именно утром? Причин две, и они очень физиологичны:
- Гормональный будильник. У нас есть гормон кортизол. Его задача — будить нас. Но если ты живёшь в режиме хронической усталости, этот «будильник» может звонить слишком громко и резко.
- Мозг, который работал в ночную смену. Ты легла спать, но твой мозг продолжил работать. Додумывал незавершённые диалоги, прокручивал список дел. Он так и не перезагрузился.
Сочетание этих двух вещей — физиологического «скачка» и психологической «незавершёнки» — и рождает то самое чувство, когда день ещё не начался, а ты уже эмоционально истощена.
Мой ритуал на 5 минут: техника «заземления»
Мне помогла техника «заземления». Её суть — мягко вернуть себя из мира тревожных мыслей в безопасную реальность здесь и сейчас. Делается это через органы чувств. Прямо в кровати:
- Найди взглядом ПЯТЬ вещей вокруг. Назови их про себя: «Моя синяя подушка. Полоска света на стене...»
- Прислушайся к ЧЕТЫРЁМ звукам. «Воробьи за окном. Моё дыхание...»
- Почувствуй ТРИ ощущения. «Прохладная наволочка. Тепло под одеялом...»
- Улови ДВА запаха.
- Определи ОДИН вкус (глоток воды).
Эта цепочка 5→4→3→2→1 работает как «перезагрузка». Она мягко переключает мозг с потока тревоги на простые, безопасные сигналы от твоих же органов чувств.
Это не крест, а привычка. И её можно изменить
Тихая паника по утрам — это привычка твоей нервной системы, которую можно бережно перенастроить. Попробуй этот способ хотя бы три дня подряд. Как эксперимент.
Возможно, ты заметишь, что после этих пяти минут дышать становится чуть легче, а в голове появляется тишина. А может, и нет с первого раза — и это тоже нормально. Главное — ты делаешь для себя что-то доброе.
А как ты обычно справляешься с этим утренним состоянием? Бывает, что помогает что-то своё — особый чай, пятиминутная растяжка? Напиши в комментариях — давай создадим нашу копилку лайфхаков против тревоги. Твой совет может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас.
Если этот разговор нашёл отклик, подписывайся на канал. Здесь мы говорим о сложных чувствах просто. Без стыда.
Обнимаю. Ты справишься. Мы справимся. ❤️
#тревога #утренняятревожность #тихаяпаника #психология #самопомощь #заземление
Читай так же: