«За четыре дня праздников 73% женщин набрали по два килограмма» - такие заголовки расходятся по лентам намного быстрее, чем любые новости науки. Они щелкают по самому больному месту. Кажется, что цифра вообще неважна, важно другое - сколько в этих двух килограммах страха, стыда, ощущения, что снова «сорвалась» и «подвела себя». Внутри запускается старый знакомый хор: нет силы воли, опять все испортила, теперь нужно жестко худеть и заново заслуживать право на еду.
Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог, автор книги-феномена "Голод тела: психосоматика лишнего веса"
Если отложить весы в сторону и прислушаться, история лишнего веса в праздники почти никогда не начинается с салата оливье. Она начинается гораздо раньше - в той семье, где пища становилась единственным доступным способом получить тепло, внимание, одобрение, а иногда и единственным «успокоительным», когда дома было тревожно. Там, где к новогоднему столу готовились как к экзамену, где нельзя было отказаться от добавки, чтобы не обидеть бабушку, где тело ребенка комментировали вслух, сравнивали с другими и делали вид, что это «из заботы».
Взрослая женщина, сидящая сегодня перед холодильником, несет внутри этот опыт. Еда стала языком отношений, а не просто источником энергии. В праздничные дни это особенно заметно. Вокруг - социальное требование радоваться, быть благодарной, выкладывать красивые фото, собирать «правильную» семью. Внутри - усталость, выгорание, тревога за будущее, незавершенные конфликты. Организму нужно как-то выдержать это расхождение между внешней картинкой и внутренней правдой. Самый быстрый способ заглушить тянущее чувство пустоты или напряжения - дать телу много вкуса, сахара, жира, алкоголя. Успокоение ненадолго, но оно реальное, измеримое в мгновениях до и после очередной порции.
На физиологическом уровне хронический стресс делает этот сценарий почти неизбежным. Нервная система, привыкшая жить в режиме тревоги, постоянно подогревает уровень кортизола. Организму выгодно запасать энергию в условиях, где он не верит, что завтра станет легче. Отсюда тянет к быстрым углеводам, соленому, жирному - тому, что дает короткую, но яркую вспышку дофамина. Тело не «портит вам фигуру», тело отчаянно пытается обеспечить выживание в условиях, которые кажутся ему небезопасными. Праздничная еда просто попадает в уже готовую нейробиологическую колею.
Психика делает свое
Для многих лишний вес - не только биология, но и броня. Когда в детстве было слишком много оценок и вторжений, быть «маленькой, удобной и легкой» было небезопасно. Масса тела становилась способом увеличить дистанцию, отпугнуть лишнее внимание, снизить ожидания окружающих. «Если я непривлекательная, меня хотя бы не будут использовать», «если я уставшая и тяжелая, мне не зададут еще одну задачу», «если я буду страдать из-за веса, это понятная проблема, вместо тех, про которые говорить страшно». На уровне сознания это чаще всего не проговаривается, но тело твердо хранит этот сценарий как рабочий.
Поэтому попытка «остановить голод» жесткой диетой с пятого января почти всегда проваливается. Ограничения бьют не только по жировым запасам, но и по единственному знакомому способу успокаивать нервную систему. Внутренний голод при этом никуда не исчезает - голод на отдых, на защищенность, на признание права быть живой, а не постоянно идеальной. В какой-то момент психика срывается, и цикл «обжорство - стыд - наказание» запускается заново, только с еще более тяжелым ощущением собственной дефектности.
Важно признать простую и неприятную вещь: ни один марафон похудения не отменит психосоматику лишнего веса, если в ее основе лежит травматический детский опыт и хроническое эмоциональное истощение. Килограммы, набранные за праздники, - лишь верхушка айсберга, на котором много слоев невыговоренного. Ощущение, что нужно обязательно доесть, чтобы не выкидывать. Страх, что если отказаться от угощения, тебя сочтут неблагодарной. Привычка держать всех за столом хорошим настроением и сладкой выпечкой, потому что «иначе они вообще не соберутся». В каждом таком микромоменте тело оказывается единственным участником системы, который не может сказать «нет» и просто подчиняется.
Что тогда можно сделать, чтобы остановить голод не против себя, а вместе с собой. Первый шаг - остановить борьбу. Перестать смотреть на тело как на врага, который «предал» вас за четыре праздничных дня. Отнестись к этим двум килограммам как к симптому системы, а не к личному провалу. Задать себе честные вопросы: где я переедала от радости, а где от отчаяния, где не могла сказать «мне достаточно», потому что боялась обидеть, где еда становилась единственным местом, где я получала тепло.
Второй шаг - признать эмоциональный голод. Не прятать его за диетическими планами, а назвать впрямую: мне одиноко, мне страшно, мне невыносимо быть рядом с некоторыми родственниками, мне больно, что этот год был тяжелым, а поддержки я почти не получила. Пока эти слова не произнесены хотя бы для себя, тело будет продолжать пытаться «додать» недостающее через еду. И никакая мораль про «надо держать себя в руках» не выдержит первой же встречи с очередным праздничным столом.
Третий шаг - взять в работу свою личную историю веса, а не чужие универсальные рецепты. Психосоматика лишнего веса - это всегда конкретные сцены вашего детства, особенности вашей нервной системы, ваши сценарии стыда и любви. Именно сюда приходится идти, если вы хотите не просто «согнать» пару килограммов после праздников, а перестроить саму систему отношений с едой и телом.
Чтобы не оставаться с этим один на один, нужен инструмент, который поможет пройти путь аккуратно и структурно. Такой инструмент есть. Книга «Голод тела: психосоматика лишнего веса» написана как подробное руководство по разбору собственных отношений с едой и организмом. В ней собраны данные современной психосоматики, нейробиологии стресса, клинические случаи и живые истории, упражнения для дневника, вопросы, которые вы вряд ли зададите себе сами, и практические шаги по выстраиванию нового образа жизни, где тело перестает быть полем боя и становится партнером.
Это не очередная диета и не сборник мотивационных лозунгов. Это работа с тем самым внутренним голодом - на тепло, на границы, на право быть. Если вам откликается мысль, что дело не только в двух праздничных килограммах, а в долгой истории, где еда заменяла многое из того, чего не хватало, используйте эту книгу как базовый, надежный инструмент. С ней вы сможете не просто «остановить голод» на уровне тарелки, а шаг за шагом научиться кормить свое тело и свою жизнь так, чтобы насыщались оба, а не только стрелка весов.
Это не очередная диета и не сборник мотивационных _лозунгов. Это работа с тем самым внутренним голодом - на тепло, на границы, на право быть. Если вам откликается мысль, что дело не только в двух праздничных килограммах, а в долгой истории, где еда заменяла многое из того, чего не хватало, используйте эту книгу как базовый, надежный инструмент. С ней вы сможете не просто «остановить голод» на уровне тарелки, а шаг за шагом научиться кормить свое тело и свою жизнь так, чтобы насыщались оба, а не только стрелка весов.
_______________________
Внимание! Это не просто книга, а клинический протокол на основе проведенного пилотного исследования на 95 участницах. По завершении протокола отмечено статистически значимое снижение массы тела (с 84,1 до 81,9 кг, p<0,001, d≈0,8) и индекса массы тела (с 30,8 до 30,0 кг/м², p<0,001), при этом 84,2 % участниц потеряли не менее 1 кг, 37,9 % снижали массу тела на 3 % и более, а 15,8 % достигали снижения ≥5 % от исходного веса, 21,1 % улучшали категорию индекса массы тела по классификации ВОЗ, что позволяет рассматривать полученный эффект как клинически значимый для низкоинтенсивной текстовой интервенции.
Книга "Голод тела: психосоматика лишнего веса" в магазинах:
- Читай город (прочитайте отзывы!)
- Озон (самая быстрая доставка)
- ВБ (возможно уже нет в наличии)
- Электронная книга (аудиоверсию читает автор)
Книга очень быстро расходится, поэтому некоторые магазины могут быть уже недоступны!