Вам действительно нужно каждый год начинать с чистого листа? (Подсказка: нет.)
Узнайте, почему такая установка может быть токсичной, и получите советы, как начать год спокойнее и с меньшим ущербом для себя.
Ваши коллеги и друзья не перестают говорить о том, как они планируют изменить себя. И не успеете вы оглянуться, как произнесёте знакомую фразу: "Новый год — новая я".
Самосовершенствование — отличная цель, но стать лучшей версией себя за одну ночь, скорее всего, нереально. Кроме того, большинство людей чувствуют себя измотанными к началу нового года.
Когда ваше тело всё ещё восстанавливается и приходит в норму после бурных нескольких месяцев, попытки добиться больших изменений могут казаться утомительными и изматывающими.
Давайте поговорим о том, как давит на нас фраза "Новый год — новая я"., почему она может вас изматывать и как можно начать год более спокойно.
По сути, этот культурный шаблон обещает начать с чистого листа и забыть обо всём, что казалось запутанным или разочаровывающим в прошлом году, и намекает на то, что январь обладает своего рода магией, способной мгновенно изменить вашу жизнь.
Это должно придавать сил, но посыл также может подразумевать, что ваше нынешнее "я" нуждается в обновлении.
Является ли такая установка токсичной?
Установка становится вредной, когда она возникает не из-за мотивации, а из-за давления.
Представление о том, что январь — это время, когда вы должны измениться, поощряет жёсткие стандарты, которым трудно соответствовать, когда ваша энергия ещё не восстановилась.
Исследования показывают, что перфекционистское мышление — особенно основанное на сравнении — может
усиливать стресс, снижать мотивацию и усиливать самокритику.
Когда планка установлена на уровне полного переосмысления, легко почувствовать, что вы отстаёте ещё до того, как начнёте.
Давление также приводит к изоляции людей. «Новый год — новый я» — это установка на то, что вы должны добиться успеха в одиночку, из-за чего обычные трудности могут восприниматься как личные недостатки.
Как переосмыслить фразу " новый год — новая я": 6 способов начать год более осознанно
Вам не нужно изобретать себя заново, чтобы начать год осмысленно и энергично, и уж точно не нужно менять то, что вам нравится.
1. Начните с того, что уже работает
Прежде чем вносить какие-либо изменения, вспомните, какие привычки, решения или отношения действительно помогали вам в прошлом году.
Это может быть один будний вечер, который вы выделяли для отдыхали утренняя рутина, которая заставляла вас с радостью вставать с постели.
Даже такая мелочь, как привычка пить воду перед кофе или раз в неделю писать другу, считается настоящей победой.
Когда вы признаёте то, что уже работает, вы создаёте прочную основу для роста, вместо того чтобы думать, что вам нужно всё стереть и начать с чистого листа.
2. Ставьте цели вместо того, чтобы менять себя
Выберите чувство, которое вы хотите культивировать в себе в течение года.
Возможно, вы хотите чувствовать себя спокойнее, увереннее, более открытым или собранным. Определившись с этим чувством, свяжите его с одним небольшим действием, которое будет его поддерживать.
3. Разбейте цели на максимально мелкие
Один из самых надёжных способов закрепить привычку — сделать её настолько простой, чтобы она почти не требовала усилий, особенно в периоды низкой мотивации.
- Если вам кажется, что составление совершенно нового плана тренировок — непосильная задача, начните с нескольких минут растяжки перед сном или короткой прогулки в выходной день.
- Если медитация кажется вам пугающей, сделайте три медленных вдоха, прежде чем потянуться за телефоном или открыть ноутбук утром.
- Если вы хотите навести порядок в доме, начните с того места, которое вызывает у вас наибольший стресс, — например, наведите порядок на рабочем месте.
Маленькие шаги кажутся достижимыми в напряжённые, непредсказуемые дни, и они не дают вашей нервной системе перейти в режим отключения.