Привет всем, кто снова обнаружил себя рыдающей над некрасиво нарезанным батоном или, наоборот, в три часа ночи перемывающей плинтусы с энтузиазмом енота-полоскуна. 🦝 Если вы живете с биполярным расстройством, то наверняка замечали: иногда стабильность покидает чат именно тогда, когда календарь намекает на определенные женские «приключения».
Раньше я думала, что я просто «слабая» или «плохо стараюсь». Но наука говорит обратное: мы не виноваты, это наша биохимия решила устроить вечеринку, на которую нас не пригласили. Давайте разберемся, почему гормоны и БАР — это такой взрывоопасный коктейль и как перестать чувствовать себя бракованным роботом.
Эстроген и его роль в производстве счастья
Представьте, что эстроген — это такой бодрый прораб на стройке вашего мозга. Он не просто отвечает за женственность, он напрямую командует выдачей серотонина и дофамина.
Исследования (например, работы доктора Лизы Хантсу из Пенсильванского университета) подтверждают: когда уровень эстрогена высок, наш мозг лучше сопротивляется стрессу.
Но как только наступает вторая фаза цикла и эстроген падает, «прораб» уходит в запой. У обычных женщин это вызывает легкую грусть, а у нас, с нашей чувствительной системой, это может стать триггером для полноценного депрессивного эпизода.
Наука называет это взаимодействием оси ГГЯ (гипоталамус-гипофиз-яичники). Когда гормоны падают, наши рецепторы становятся менее чувствительными к нейромедиаторам. В итоге — здравствуй, апатия, и прощай, желание хотя бы просто почистить зубы.
Прогестероновая ловушка и чувство вины
Если эстроген — это «добрый полицейский», то прогестерон — персонаж неоднозначный. В идеале он должен нас успокаивать. Но его продукты распада (аллопрегнанолон) иногда работают странно. У людей с предрасположенностью к аффективным расстройствам вместо спокойствия они могут вызывать жуткую раздражительность и агрессию.
Это именно тот момент, когда вы слышите в голове: «Ты плохая мать, ты ужасная хозяйка, посмотри на эту гору посуды!». Знакомо? 🙄 В такие дни самокритика достигает уровня бог.
Но важно помнить: это не вы «испортились», это ваш мозг временно потерял способность адекватно обрабатывать сигналы спокойствия из-за падения гормонов. В научной литературе это часто называют предменструальным обострением (PME), которое у биполярников встречается гораздо чаще, чем классический ПМС.
Щитовидка — невидимый дирижер вашего настроения
Нельзя говорить о гормонах и игнорировать щитовидную железу. Это вообще отдельная песня. Гормоны щитовидки (Т3 и Т4) — это как зарядка для батарейки. Если их мало (гипотиреоз), вы превращаетесь в ленивца из «Зверополиса», даже если фаза сейчас должна быть нейтральной.
Если много (гипертиреоз) — привет, тревога, бессонница и трясущиеся руки, которые муж принимает за очередную гипоманию.
Для нас критически важно следить за уровнем ТТГ. Многие психиатры даже назначают небольшие дозы гормонов щитовидки «вдогонку» к нормотимикам, чтобы стабилизировать цикл настроения. Так что, если вы чувствуете, что «тормозите» сильнее обычного, возможно, стоит проверить не только голову, но и шею.
Как выжить, когда внутри бушует ураган
Жить в режиме «сегодня я королева, завтра я мочалка» тяжело, но знание — это сила (и немного сэкономленных нервных клеток). Вот что реально помогает мне и подкреплено практикой:
- Дневник настроения + календарь цикла. Это база. Когда вы видите на графике, что ваше желание развестись и уехать в Тибет совпадает с падением эстрогена, становится легче. Вы понимаете: это не жизнь кончилась, это биохимия шутит.
- Разговор с психиатром. Если ваши провалы в депрессию четко привязаны к циклу, врач может скорректировать дозировку лекарств на эти 5–7 дней. Это нормальная мировая практика.
- Валидация (самоподдержка). В «те самые» дни я официально разрешаю себе быть «плохой домохозяйкой». Пельмени на ужин? Окей. Пыль лежит? И я полежу. Моему мозгу сейчас нужнее ресурс на выживание, а не на стерильность.
Мы — сложные биологические машины, и наши «настройки» зависят от кучи факторов. Не требуйте от себя стабильности швейцарских часов, когда внутри вас происходит извержение гормонального вулкана. Будьте к себе добрее, вы и так справляетесь с тем, что многим даже не снилось. 💖
А вы замечали связь между своим состоянием и гормональным фоном? Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь в такие периоды!
P.S. Быстрые заметки, забавные фото моего зоопарка и размышления в режиме онлайн — в моем Telegram-канале